Usilujete o efektivní hubnutí a zajímá vás, kolik kalorií byste měli spálit za trénink? Optimální je vytvořit denní deficit 500 kalorií kombinací snížení příjmu kalorií a fyzické aktivity.
Můžete například snížit svůj jídelníček o 250 kalorií a dalších 250 kalorií spálit cvičením.
Doporučená cvičení, při kterých spálíte 250 kalorií
- Chůze: ujděte přibližně 3 500 kroků.
- Běh: uběhněte přibližně 4 kilometry.
- Plavání: Udělejte 35 plavání v 50metrovém bazénu.
- Jízda na kole: ujeďte na kole vzdálenost 12 kilometrů.
- Silový trénink: hodinu cvičte s činkami.
- Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT): cvičte 25 minut.
Výběr cvičení závisí na vašich preferencích a kondici. Je důležité mít na paměti, že klíčem k dosažení požadovaných výsledků je pravidelnost a vyvážený přístup k výživě.
