Když se dostáváte do formy nebo hubnete, nikdy nevíte, jakým potravinám dát přednost, když pocítíte mírný hlad. Častou radou je přejít na olejnatá semena, jako jsou mandle nebo vlašské ořechy, ale je to opravdu dobrý nápad?
Ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy , pekanové nebo lískové ořechy, jsou obvykle hvězdnou svačinkou pro lidi, kteří hubnou. Přestože jsou skutečně velmi zdravé, odborník na výživu vysvětlil, že mají i jiné jemnosti, pokud jde o prospěšnost. Zejména rozdíly v příjmu bílkovin a kalorií. Objevujeme!
Jaké jsou hlavní rozdíly mezi vlašskými ořechy a mandlemi?
Pokud jde o příjem bílkovin, Natalie Rizzo ve sloupcích Today vysvětluje, že „ mandle jsou dobrým zdrojem bílkovin, 6 gramů na 26 gramů ‚, podle ní jsou mandle ‘zdravou svačinkou, která vám pomůže cítit sytost mezi jídly nebo po tréninku pro regeneraci svalů“.
Připomeňme, že bílkoviny jsou spolu se sacharidy a lipidy jednou ze tří hlavních skupin makroživin. Hrají roli v mnoha důležitých tělesných funkcích, jako je imunitní reakce nebo přenos kyslíku v těle. Pokud jde o hubnutí, pomáhají redukovat tukovou hmotu a umožňují déle pociťovat pocit sytosti.
Pokud jde o příjem bílkovin, odborníci na výživu pro americká média odhadli, že mandle poskytují 6 gramů bílkovin a 160 kalorií na jednu porci. Naproti tomu ořechy obsahují něco málo přes 4 gramy bílkovin při 185 kaloriích.
Kromě toho odborník na výživu, že „vlašské ořechy jsou o něco kaloričtější a obsahují méně bílkovin než mandle,“ a pak dodává: „takže při hubnutí doporučuji mandle.“
Jaké jsou zdravotní výhody olejnatých semen?
Jak ale poznamenává odborník na výživu a dietolog, „záleží na množství“. Při umírněné konzumaci lze tyto dva druhy olejnatých semen zařadit do vyváženého jídelníčku, protože jsou bohaté na zdravé tuky, konkrétně nenasycené tuky, jejichž prospěšnost je všeobecně uznávaná, zejména ve vztahu ke kardiovaskulárnímu zdraví.
Odborník na výživu v rozhovoru shrnuje: vlašské ořechy a mandle „jsou dobrým rostlinným zdrojem bílkovin, vlákniny, tuků a dalších vitaminů a minerálů, které podporují zdraví střev, srdce, mozku a další “. Neměly by se však zneužívat. Odborník na výživu doporučuje jíst hrst denně.
Pokud chcete zhubnout, je vhodné poradit se s lékařem a individuálně upravit svůj jídelníček.
