Odborník na výživu tvrdí, že pití neslazeného mléka a bylinného čaje pomáhá zlepšit kvalitu spánku a účinnost hubnutí.
Podle americké odbornice na výživu Kendry Hareové může pití některých nápojů pomoci uvolnit mysl, zmírnit večerní stres, zlepšit kvalitu spánku a podpořit účinné hubnutí.
1. Čerstvé mléko bez cukru
Sklenice teplého neslazeného mléka pomáhá zmírnit stres a zlepšit kvalitu spánku.
Mléko je bohaté na bílkoviny, pomáhá zvyšovat pocit sytosti, snižuje chuť na jídlo, a tím podporuje hubnutí. Kasein je bílkovina z mléka, která se tráví pomalu, což pomáhá zůstat déle sytí. Odbornice Kendra Hare upozornila, že mléko je zdrojem mnoha živin, jako je vápník, vitamin B…, které podporují tvorbu kyseliny tryptofanové, derivátu potřebného pro tvorbu melatoninu, hormonu, který reguluje spánek. Pro účinné hubnutí byste měli pít neslazené čerstvé mléko.
2. Proteinový koktejl
Proteinové nápoje k večeři podporují růst svalů a napomáhají hubnutí. Proteinové koktejly pomáhají snižovat hladinu kortizolu, zmírňují stres a zlepšují kvalitu spánku.
3. Bylinný čaj
Heřmánkový čaj pomáhá uklidnit nervy a zlepšit kvalitu spánku.
Bylinné čaje, jako je heřmánkový čaj, levandulový čaj,… neobsahují kofein, mají uklidňující účinek a pomáhají zlepšit kvalitu spánku. Bylinné čaje také pomáhají udržovat vodní rovnováhu, zlepšují funkci střev, zmírňují příznaky dráždivého tračníku a pomáhají lépe spát, říká Kendra Hare.
4. Kefír
Kefír je na probiotika bohatý nápoj z fermentovaného mléčného výrobku. Kefír pomáhá zvyšovat množství prospěšných bakterií ve střevech, zlepšuje trávení a zvyšuje schopnost vstřebávat vitaminy a minerály, čímž pomáhá k delšímu pocitu sytosti, snižuje chuť na jídlo a zlepšuje kvalitu spánku. Odbornice Kendra Hare tvrdí, že pití kefíru před spaním vám pomůže probudit se se zdravějším trávicím systémem.
5. Švestková šťáva
Švestková šťáva pomáhá léčit zácpu a je účinná při hubnutí.
Švestková šťáva je bohatá na vlákninu, která pomáhá zvýšit pocit sytosti a zlepšit spánek. Kromě toho švestková šťáva také dodává draslík, pomáhá zlepšovat trávení a zvyšuje účinnost spalování přebytečných tuků. Odbornice Kendra Hair doporučuje vybírat si organické, nekoncentrované šťávy nebo si švestkovou šťávu připravovat sami, abyste omezili nežádoucí přidané cukry, které mohou narušit hubnutí.
