Tři potraviny, které vám pomohou zhubnout
Avocado
Dobrá zpráva pro milovníky avokádových toastů! Podle odborníka na výživu je avokádo „bohaté na MCT oleje, omega-3 a omega-9 mastné kyseliny“.
MCT olej se skládá z triglyceridů se středně dlouhým řetězcem (MCT), které jsou snadněji stravitelné než jiné tuky.
Omega-3 a omega-9 jsou známé „zdravé tuky“, které podporují zdraví kardiovaskulárního systému.
Avokádo je navíc velmi zdravé, protože je bohaté na živiny a skvěle zasytí.
„Poskytují pocit sytosti, zabraňují mlsání a pomáhají vyhnout se potravinám, které zvyšují hladinu cukru v krvi nebo přispívají ke vzniku břišního tuku,“ říká lékařka.
Studie z července 2024 ukazuje, že konzumace jednoho avokáda denně má pozitivní vliv na tělesnou hmotnost a snížení množství břišního tuku.
Jiné studie ukázaly, že ti, kteří avokádo konzumují pravidelně, mají výrazně nižší pravděpodobnost nadváhy ve srovnání s těmi, kteří avokádo nekonzumují.
Bobule
Podle lékařky jsou bobuloviny bohaté na antioxidanty, které pomáhají snižovat záněty a zlepšovat oxidační procesy v těle.
Mají také vysoký obsah vlákniny, která udržuje pocit sytosti po dlouhou dobu.
Nízký obsah kalorií a tuku → Ve srovnání s jinými sladkými svačinkami jde o zdravější alternativu.
Podporují zdraví střev → Přirozené sacharidy, které obsahují, pomáhají zlepšovat trávení.
Studie z roku 2018 zjistila, že konzumace 600 g. Denní konzumace borůvek po dobu jednoho týdne zlepšuje lipolýzu a citlivost na inzulín u mužů s nadváhou nebo obezitou.
Semínka chia
A konečně oblíbenou ingrediencí jsou semínka chia, bohatá na vlákninu a zdravé tuky, o kterých se říká, že nám pomáhají cítit se déle sytí.
Pouhých 28 gramů semínek chia pokrývá 35 % doporučené denní dávky vlákniny.
V žaludku nabobtnají a poskytují delší pocit sytosti.
Jsou vynikajícím zdrojem vápníku, hořčíku a antioxidantů.
Studie z roku 2024 zjistila, že konzumace 30 gramů semínek chia denně po dobu šesti měsíců vedla k významnému snížení obvodu pasu u dospělých osob s nadváhou.
„Vláknina, tuky a bílkoviny ovlivňují to, jak se cítíme sytí a kolik toho nakonec sníme,“ říká lékařka.
I když by nebylo přesné říci, že tyto výrobky „napodobují“ spalování tuků, které funguje tak, že napodobuje působení GLP-1 (glukagonu podobného peptidu-1), který se přirozeně produkuje v těle, základní princip zůstává stejný.
Vzhledem k tomu, že spalovače tuků podporují hubnutí především tím, že prodlužují pocit sytosti, mohou tyto výrobky jistě působit jako přirozená, bezléková alternativa kontroly chuti k jídlu a příjmu potravy.
