Třiadvacetiletá fitness bloggerka, která výrazně změnila své zdraví, se podělila o tipy, jak začít cvičit.
Za posledních 35 let se odehrály tisíce významných zpravodajských událostí a Sandra Sally je všechny pokryla – od toho, že byla první australskou novinářkou ve vysílání, když se odehrávalo 11. září, přes katastrofu v Thredbo, válečné zóny, olympijské hry až po královské svatby. V dnešním vydání pořadu Something To Talk About se Sandra Sally připojí k …
Zoe Lewisová strávila roky ve vyčerpávajícím cyklu: hubla pomocí přísných diet a intenzivního cvičení, ale jakmile přestala, zase přibrala.
Když však váha ukázala 107 kg, uvědomila si, že potřebuje jiný přístup.
Za 14 měsíců zhubla 42 kg, a to nikoliv díky módním dietám, ale díky udržitelnému a dlouhodobému přístupu ke zdravějšímu životnímu stylu.
Nyní je jí 23 let a je influencerkou v oblasti fitness. Svým příběhem inspiruje a vzdělává svých téměř 40 000 sledujících na TikToku a doufá, že inspiruje ostatní, aby zhubli správným způsobem.
Žena tvrdí, že chůze hrála obrovskou roli v její cestě za zhubnutím 42 kg …
Zoe Lewisová, australská fitness bloggerka, říká, že …..
Den, kdy se všechno změnilo
„Vždycky jsem měla nadváhu, po většinu svého dospělého života se moje váha pohybovala mezi 85-100 kg,“ řekla obyvatelka Gold Coast serveru news.com.au.
„Dodržovala jsem módní diety a cvičební plány, které mi pomáhaly zhubnout, ale jakmile jsem s nimi přestala, moje váha opět vyskočila na 90-100 kg.
„Nesnášela jsem, jak se cítím a jak vypadám, a chtěla jsem se zlepšit. Takže v den, kdy jsem dosáhla 107 kg, jsem se rozhodla vzdát se módních trendů a začala jsem svou 14měsíční cestu, abych se dostala na 65 kg.“
Přestože byla paní Lewisová nejtěžší, uvedla, že je stále v určité kondici a navštěvuje posilovny s kruhovým tréninkem, i když nepravidelně.
Hlavním problémem však podle ní bylo, že se nepovažovala za vrozeně „aktivního“ člověka.
Zoe Lewisová, influencerka fitness z Gold Coast, zhubla 42 kg za 14 měsíců. Foto: TikTok/@fitnesswithzoe
Říká, že klíčem k trvalému hubnutí bylo vytvoření zdravých návyků, jako jsou pravidelné procházky. Foto: TikTok/@fitnesswithzoe
Sebevzdělávání a vytváření zdravých návyků
„Nikdy jsem nenašla rutinu, která by fungovala. Mohla jsem se dostat až na konec šestitýdenní výzvy a pak se vrátit ke svým starým návykům,“ vysvětlila.
„Nikdy jsem nechodila, ale místo toho, kdykoli jsem měla volný čas, jsem ležela v posteli.
„Můj jídelníček byl příšerný a skládal se hlavně z jídel s sebou, jednoduchých jídel z obchodu a sladkostí a nikdy jsem se nepřistihla, že bych si vařila. Nejedla jsem skoro žádnou zeleninu a můj zdravotní stav střev byl neuvěřitelně špatný.“
Když paní Lewisová vážně uvažovala o hubnutí, snažila se na rozdíl od svých předchozích pokusů skutečně vzdělávat tím, že se ujistila, že její jídelníček není omezující a že má potřebné znalosti o tom, jak jídlo ovlivňuje organismus.
„Dozvěděla jsem se, proč jsou důležité bílkoviny, tuky a sacharidy a proč jsou chůze a silový trénink nejlepšími způsoby, jak zhubnout,“ řekla.
„V průběhu celého procesu jsem neustále upravovala svůj jídelníček a režim, abych mohla pokračovat v hubnutí zdravým způsobem.“
Vyzkoušela mnoho módních diet, než konečně zhubla. Foto: TikTok/@fitnesswithzoe
Své následovníky nabádá, aby si na chůzi udělali čas během celého dne, ať už o polední pauze, nebo po práci. Foto: TikTok/@fitnesswithzoe
Chůze byla klíčem k její cestě za hubnutím.
Jednou z největších změn v jejím životě byl přístup k pohybu.
Místo toho, aby se spoléhala na intenzivní krátkodobé úkoly, učinila z každodenních procházek nedílnou součást svého života.
„To přineslo obrovský rozdíl,“ přiznala. „Říkám jedno: chůze je klíčem k odbourávání tuků, silový trénink je klíčem k udržení odbourávání tuků.“
Začala s dosažitelným cílem ujít sedm až osm tisíc kroků denně a nyní má průměr kolem 12 000 až 15 000 kroků denně.
Nešlo však jen o hubnutí. Chůze se pro ni stala způsobem, jak si vyčistit mysl, zůstat aktivní bez vyhoření a nesklouznout zpět ke starým „líným“ návykům.
„Využívám každé příležitosti k tomu, abych udělala kroky. Ne vždy jsou výsledkem přímé chůze,“ řekla.
„Chodím po kanceláři, jak jen to jde, plním si menší láhev s vodou a využívám příležitosti mluvit s lidmi místo telefonování.
„Přestávky na oběd využívám k procházce a najím se, až když se vrátím ke svému stolu. Než se vrátím z kanceláře domů, obvykle už mám za sebou asi 10 000 kroků.“
Ve dnech, kdy pracuje z domova, má pod stolem podložku na chůzi, aby si mohla počítat kroky, a na procházku chodí také po práci a o víkendu ráno.
Dbá na to, aby procházka netrvala vždy déle než 45 minut, aby byla stále příjemná. Foto: TikTok/@fitnesswithzoe
Samozřejmě, že i při přísné rutině jsou dny, kdy motivace ochabuje, a tehdy přichází na řadu disciplína.
„Prostě si musím připomínat své cíle,“ řekla.
„Změna se neobejde beze změny! Pro mě je disciplína důležitější než motivace, protože motivace nebude vždycky.
„Musíte si natrénovat, že nicnedělání vás k cíli nepřiblíží. Chůze je nyní součástí mé rutiny a nemohu bez ní žít.“
Tipy, jak si z chůze udělat zábavu
Aby byla chůze příjemnější, má v zásobě několik tipů.
„Dělám to, čemu ráda říkám ‚barevné procházky‘, kdy si vyberu barvu a snažím se během procházky najít co nejvíce věcí v této barvě a pak si je vyfotit,“ řekla.
„Díky tomu je procházka opravdu zábavná a uvědomělejší. Dobrý podcast, audiokniha a playlist vás také nikdy nezklamou.“
Dbá také na to, aby její procházky nebyly delší než 45 minut, aby byly zajímavé a příjemné.
Chodí také na „barevné procházky“, aby se při chůzi zabavila a zůstala při vědomí. Foto: TikTok/@fitnesswithzoe
Při pohledu zpět si paní Lewisová přeje, aby si uvědomila, že transformace vyžaduje čas.
„Každému, kdo se chce vydat na cestu hubnutí, bych vzkázala, že neexistuje žádný rychlý lék nebo trik – vše je o stravě, cvičení a o tom, aby čas udělal své.
„Vaše váha bude trochu kolísat a to je normální a v pořádku. Nakonec je to všechno o prioritách a vzdělání na začátku.
„Naučte se, proč jsou dieta a cvičení důležité, změňte svůj přístup k jídlu jako k palivu a pravidelně si připomínejte své cíle.“
