Metabolismus je klíčovým procesem v našem těle, který je zodpovědný za zpracování potravy do energie. Jeho tempo závisí na mnoha faktorech, jako je genetika, životní styl, úroveň fyzické aktivity nebo strava. Některé přírodní složky však tento proces mohou účinně podpořit a pomáhají tělu efektivněji spalovat tuk. Zde je 6 – zcela – přírodní spalovače tuků, které mohou pomoci zlepšit rychlost metabolismu. Mohou také podpořit proces snižování tuků.
Foto: pixabay.com
Capsaicin – síla chilli paprik
Kapsaicin je chemická sloučenina zodpovědná za ostrou chuť chilli paprik. Jeho provoz však není omezen na chuťové pohárky. Má také silné termogenní vlastnosti, což znamená, že zvyšuje tělesnou teplotu a zvyšuje energetické výdaje těla.
Výzkum to naznačuje Stravování kapsaicinu může přispět ke zvýšení metabolismu přibližně o 8% během několika hodin po jídle. Kromě toho může snížit chuť k jídlu, což znamená, že lidé konzumující chilli jídlo jedí během dne méně kalorií.
Mezi výhody kapsaicinu patří:
- Zvýšení termogeneze a pálení kalorií;
- Snížení chuti k jídlu;
- Lepší oxidace tuku během fyzické aktivity.
Chcete -li využít potenciál kapsaicinu, stojí za to přidat horké papriky k každodenním jídlu nebo sáhnout po doplňcích obsahujících tento vztah.
Zelený čaj a EGCG
Zelený čaj je jednou z nejvíce doporučených přirozených pomoci. Její tajemství spočívá ve vysokém obsahu katechinů, zejména v epigallokatechinových galls (EGCG).
EGCG ovlivňuje metabolismus zesílením procesu oxidace tuku a zvýšením termogeneze. Studie ukázaly, že pravidelná spotřeba extraktu ze zeleného čaje může zvýšit spalování kalorií o 3-4% denně.
Zelený čaj podporuje metabolismus několika způsoby:
- Zvyšuje výdaje na energii těla;
- Podporuje rozklad tuku a jeho využití jako zdroj energie;
- Může zlepšit citlivost na inzulín, která podporuje lepší metabolismus glukózy.
Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, stojí za to pít 2-3 šálky zeleného čaje denně nebo používat doplňky obsahující standardizovaný extrakt EGCG.
Kofein – přirozený stimulant
Kofein je jedním z nejúčinnějších přírodních tuků. Nachází se nejen v kávě, ale také v čaji, kakau a některých energetických nápojích.
Funguje blokováním adenosinových receptorů v mozku, což vede ke zvýšení hladiny adrenalinu a stimulaci nervového systému. To zase mobilizuje tělo tak, aby používalo mastné kyseliny jako zdroj energie.
Kofein může zvýšit míru metabolismu o 3-11% a výrazně zlepšit fyzickou výkonnostdíky čemuž aktivní lidé hoří ještě více kalorií.
Nejlepší zdroje kofeinu jsou:
- Kawa;
- Čaj (zejména matcha);
- Doplňky založené na kofeinu.
Je však třeba si uvědomit, že se tělo může na kofein postupně zvyknout, a proto se jeho účinnost při spalování tuků může v průběhu času snižovat.
Apple Moveř Octa – podpora inzulínu a metabolismu
Octa jablečného moštu se již dlouho používá jako přirozený způsob, jak zlepšit trávení a regulovat hladinu cukru v krvi. Klíčovou aktivní složkou je kyselina octová, která může podporovat proces spalování tuků a snížit chuť k jídlu.
Výzkum naznačuje, že pravidelná konzumace octa jablečného moštu může:
- Zlepšit citlivost na inzulín;
- Zpomalte vyprazdňování žaludku, což vede k delšímu pocitu sytosti;
- Snižte skoky cukru v krvi, což zabraňuje útokům hladu.
Doporučuje se jíst 1-2 polévkové lžíce octa jablečného moštu denně, zředěné ve vodě, nejlépe před jídlem.
Vlákno – regulátor chuti k jídlu
Vlákno, přítomné v potravinách, jako je lněná, babička Psyllium nebo oves, Má schopnost svázat vodu a vytvořit gelovou látku v trávicím traktu.
Díky tomu zpomaluje trávení, rozšiřuje pocit sytosti a pomáhá ovládat chuť k jídlu. Fiber hraje navíc důležitou roli Při regulaci hladiny cukru v krvi A zlepšuje fungování střevní mikroflóry, která také ovlivňuje metabolismus.
Pro zvýšení spotřeby rozpustného vlákna stojí za to zahrnout do vaší stravy více zeleniny, semen a celých zrn.
Ginger – Posilovač přirozené termogeneze
Zázvor není jen koření, ale také účinnou termogenní složkou stravy, která může urychlit spalování tuků. Funguje tím, že zvyšuje tělesné teplo, což má za následek vyšší výdaje na energii.
Zázvor může také zlepšit trávení, snížit nadýmání a podporovat hladinu cukru v krvi. Stojí za to přidat jej do čaje, smoothie nebo spotřebovaného ve formě čerstvého kořene.
Co absolutně nejíst, když chceme urychlit metabolismus?
Pokud se staráme o efektivní spalování tuků a zrychlení metabolismu, musíme se vyhnout produktům, které zpomalují metabolismus. Za prvé, způsobují kolísání hladiny cukru v krvi a přispívají k akumulaci tuku. Ultra zpracovaná jídla, jako je rychlé občerstvení, sladkosti, připravená jídla a sycené nápoje, by měla být vyloučena. Obsahují velké množství cukru, trans tuků a umělých přísad. Narušují práci endokrinního systému a vedou k inzulínové rezistenci, což výrazně snižuje schopnost těla kombinovat kalorie.
Druhou skupinou produktů, které zpomalují metabolismus, jsou rafinované uhlohydráty, jako je bílý chléb, bílá rýže nebo zpracovaná pšeničná mouka. Mají vysoký glykemický index, který způsobuje rychlé skoky v hladině cukru v krvi, a poté jeho rychlý pokles, což vede ke zvýšené chuti k jídlu a akumulaci tuku. Kromě toho dieta s nízkým obsahem vlákna narušuje fungování střevcož negativně ovlivňuje metabolické procesy a může vést ke zpomalení trávení.
Rovněž stojí za to se vyhnout alkoholu a přebytku nasycených tuků, které zatěžují játra a ztěžují tělu efektivní spalování tuků. Alkohol poskytuje nejen prázdné kalorie, ale také narušuje hormonální rovnováhu, zpomaluje metabolismus a zvyšuje tendenci ukládat tuk. Nase nasycené tuky (např. Ve smažených jídlech, rychlém občerstvení, mastné mléčné výrobky) mohou vést Zánět, který inhibuje správný metabolismus. Výběrem správných produktů a odstraněním škodlivých produktů můžeme realisticky ovlivnit zrychlení metabolismu a efektivní pálení kalorií.
Shrnutí
Přírodní spalovače tuků mohou být cennou podporou procesu metabolismu a hubnutí, ale je to klíčové k jejich správnému začlenění do vaší stravy a životního stylu. Nejlepší výsledky jsou dosaženy kombinací jejich působení s fyzickou aktivitou a zdravou stravou.
Kapsaicin, zelený čaj, kofein, ocet jablečného moštu, vlákniny a zázvor jsou látky s potvrzeným dopadem na metabolismus. Pravidelná spotřeba může pomoci snížit tělesný tuk a zlepšit celkové zdraví. Je však třeba si uvědomit, že klíčovou roli hrají individuální přístup a dlouhodobá konzistence v péči o tělo.
Zdroj: pixabay.com
