Populární influencerka Lauren Giraldo vytvořila metodu 12-3-30, která si získává oblibu mezi uživateli TikToku. Díky svému inovativnímu přístupu ke cvičení rychle zhubla více než 13 kg. V čem spočívá její tajemství?
Snaha o štíhlou a vysportovanou postavu je snem mnoha lidí, i když dosáhnout jí není vždy snadné. Chcete-li se zbavit několika přebytečných kilogramů, měli byste kromě diety zvážit uplatnění metody 12-3-30, kterou vytvořila americká blogerka Lauren Giraldo.
Jak se ukazuje, k tomu, abyste měli atraktivní postavu, není nutné trávit dlouhé hodiny v posilovně. Ticktocker tvrdí, že k dosažení požadovaných výsledků stačí pouhých 30 minut cvičení denně.
Joanna Krupa radí: „Pokud během těhotenství nepřiberete, bude snazší dostat se zpět do formy“.
Co je to cvičení 12-3-30?
Metoda 12-3-30, kterou vytvořil Giraldo, se stala nesmírně populární na sociálních sítích. Influencerka z TikToku vyvinula tento trénink během pandemie, který jí pomohl zhubnout přes 13 kg. Klíč k úspěchu je v jednoduchosti a pravidelnosti.
Cvičení spočívá v chůzi na běžeckém pásu se sklonem 12 %. rychlostí 3 míle za hodinu (přibližně 4,8 km/h) po dobu 30 minut denně. Přestože je metoda intenzivní, můžete ji přizpůsobit svým schopnostem tím, že začnete s kratšími sezeními nebo nižším sklonem běžeckého pásu.
Oblíbenost na TikToku
Metoda se rychle ujala mezi uživateli TikToku, kteří se začali dělit o své úspěchy. Videa demonstrující účinky cvičení nasbírala tisíce zhlédnutí a uživatelé internetu se chlubí svými úspěchy. V komentářích se můžete dočíst, že mnoho lidí děkuje Giraldovi za to, že jim usnadnil hubnutí.
„12-3-30 je nejlepší cvičení všech dob“, „Díky za tohle cvičení! Pomohlo mi zhubnout.“, “Zpočátku jsem zvládal jen deset minut cvičení. Teď už dělám všechno!“ – čteme v komentářích pod publikacemi influencerky.
Nejdůležitější je pravidelnost
Přestože tato metoda vyžaduje velké úsilí, začátečníci mají možnost postupně zvyšovat intenzitu cvičení. Důležité je, aby cvičení bylo přizpůsobeno individuálním potřebám, což pomůže předejít zraněním a ztrátě chuti pokračovat v pohybové aktivitě.
Giraldo však klade důraz na pravidelnost – trénink by se měl provádět alespoň několikrát týdně. Zastánci metody 12-3-30 však tvrdí, že stojí za to ji vyzkoušet a nevzdávat se jí předčasně, protože účinky stojí za to. Systematické cvičení v kombinaci s dietou může přinést první výsledky již za několik týdnů.
