Mnoho lidí se domnívá, že pravidelná chůze je skvělým způsobem, jak si udržet aktivitu. A je to pravda. Ale pokud je vaším cílem posílit svaly, zvýšit vytrvalost a zlepšit celkový zdravotní stav, samotná chůze nestačí. Abyste maximalizovali její přínos, je důležité ji doplnit silovým a aerobním tréninkem.
Proč byste měli přidat silový trénink
Silový trénink pomáhá udržovat a rozvíjet svalovou hmotu, zlepšuje držení těla a zabraňuje poklesu hustoty kostí souvisejícímu s věkem. A trénovat můžete i doma – můžete to dělat doma:
- Dřepy – posilují nohy a hýždě.
- Kliky – rozvíjejí svaly paží, ramen a hrudníku.
- Výpady – trénují svaly nohou a zlepšují rovnováhu.
- Prkno – posiluje trup a záda.
- Cviky s espanderem nebo činkami – umožňují zpestřit zátěž.
Aerobní cvičení: výhody a jednoduché možnosti
Kardio cvičení pomáhá zlepšovat činnost srdce, zrychluje metabolismus a pomáhá spalovat kalorie. A lze je snadno provádět i doma:
- Skvělou volbou pro rychlou rozcvičku jeskákání přes švihadlo.
- Skákací panáky (Jumping Jacks) jsou jednoduchým, ale účinným cvičením.
- Běh na místě je dobrou alternativou k běhání na ulici.
- Stoupání do schodů je dostupný způsob, jak rozproudit nohy i srdce.
Přidejte HIIT a výsledky se dostaví během chvilky.
Pro ještě větší efekt se vyplatí zařadit do svého tréninkového plánu HIIT – vysoce intenzivní intervalový trénink. Je to účinný nástroj pro zrychlení metabolismu a rozvoj vytrvalosti. Nejoblíbenější cviky:
- Burpees – účinný pohyb pro celé tělo.
- Sprinty na místě – pomáhají procvičit svaly nohou a zlepšit koordinaci.
- Lezení po horách – posiluje břišní svalstvo a zlepšuje vytrvalost.
Je důležité začít postupně a hlídat si techniku, abyste se vyhnuli zranění. Pokud s cvičením teprve začínáte, je nejlepší poradit se s odborníkem a přizpůsobit program vaší úrovni zdatnosti.
Chůze je skvělým základem aktivního životního stylu, ale pokud chcete své tělo skutečně posílit, měli byste do svého rozvrhu přidat silový trénink, aerobik a pokud možno i HIIT. To vše lze provádět doma, bez speciálního vybavení, hlavní je pravidelnost a postupné zvyšování zátěže.
