Efekt Yo -yo je Bane mnoha lidí, kteří se zabývají bojem proti dalším kilosám. Zdá se, že všechno je podle plánu. Kilogramy padají, silueta štíhlé a po několika měsících … hmotnost se vrací s více než. Proč se to děje? A můžete zhubnout trvale a vyhnout se tomuto frustrujícímu cyklu? Odpověď zní: Ano, ale klíčem je nejen strava a trénink, ale také v určitém zvyku, na který často zapomínáme.
Foto: pixabay.com
Proč je efekt yo -yo tak běžný?
Stojí za to se podívat na tento proces z pohledu fyziologie a psychologie. Hlavním problémem je použití restriktivní diety s velmi nízkým kalorií, které způsobují rychlé hubnutí. V takové situaci to tělo přijímá jako Hrozba pro přežití a zahajuje obranné mechanismy. Zpomaluje metabolismus, snižuje výdaje na energii a zvyšuje produkci hormonálních hormonů, jako je Grelin. Výsledkem je, že po skončení stravy roste chuť k jídlu a tělo hromadí tukové rezervy, aby se chránily pro budoucnost.
Dalším faktorem je ztráta svalové hmoty, která je často doprovázena snižováním hmotnosti, zejména v nepřítomnosti správného silového tréninku. Svaly jsou metabolicky aktivní tkáň, která spaluje kalorie i v klidu. Čím méně svalů, tím pomalejší je rychlost metabolismu. Po skončení stravy vede návrat k normálnímu obsahu kaloriky k rychlým usazením tuku. Tělo potřebuje méně energie než před redukcí.
Psychologický aspekt je také důležitý. Restriktivní strava je často spojena s pocitem deprivace, frustrace a posedlého myšlení o jídle. Na konci stravy se mnoho lidí vrací ke starým stravovacím návykůmcož vede k rychlému zotavení ztracených kilo.
Mnoho lidí ne implementuje reverzní dietu, tj. Postupný nárůst obsahu kaloriky po období deficitu. Místo toho se vracejí do starých porcí a nezdravých produktů, které způsobují rychlou hmotnost tělesné hmotnosti. Efekt Yo -YO je výsledkem jak biologických obranných mechanismů těla, tak nevhodným přístupem k stravě a nedostatek trvalé změny stravovacích návyků a životního stylu.
Klíčový zvyk, který mění všechno
Kromě zdravé stravy a pravidelného tréninku existuje další prvek, bez kterého je obtížné udržovat účinky hubnutí. Je to vědomá práce na vztahu s jídlem, tj. „Všímavé stravování“. Cílem je začít s potravinami zakládat jako zdroj energie a zdraví, a nikoli jako způsob, jak uniknout z emocí, stresu nebo nudy. Mnoho lidí automaticky sáhne po jídle. V reakci na únavu, smutek nebo frustrace, nikoli ze skutečného hladu. Takové schéma vede k nadměrné spotřebě kalorií a brání kontrole hmotnosti.
Vědomé jídlo spočívá v pečlivém pozorování signálů odeslaných tělem. Uznání, když se skutečně cítíme hlada když je to pouze potřeba emocionální. Je také důležité uvolňovat tempo během jídla, zaměřit se na chuť, vůni a texturu jídla a eliminovat rozptyly, jako je telefon nebo televize. Díky tomu je snazší vidět okamžik sytosti a vyhnout se přejídání.
Kromě toho práce na vztahu s jídlem zahrnují Přijetí vašich emocí a nalezení alternativních metod řešení stresu. Například prostřednictvím fyzické aktivity, meditačních nebo respiračních technik. To nejen pomůže vyhnout se efektu YOU -YO, ale také vytváří zdravý a trvalý vztah s tělem a jídlem.
Foto: pixabay.com
Psychologie v Slimming – proč je to tak důležité?
Vědecký výzkum jasně ukazuje, že trvalé hubnutí úzce souvisí s psychologií a přístupem k jídlu. Lidé, kteří rozumí jejich stravovacím návykům a pracují na nich, dosahují nejen lépe, ale také Dlouhodobé účinky. Je zásadní uvědomit si, že jídlo se často stává reakcí na emoce – stres, smutek, osamělost nebo nuda. V takových chvílích sáhneme po sladkosti nebo kalorickém občerstvení, nikoli z hladu, ale z potřeby uspokojit emoční prázdnotu. Povědomí o tomto mechanismu Umožňuje vám zastavit začarovaný kruh přejídání a lítost.
Stejně důležité je změnit přístup k samotné stravě. Zacházení s „dočasným odříznutím“ znamená, že po skončení hubnutí se vracíme ke starým návykům, což vede k efektu Yo -YO. Zahrnutí zdravých stravovacích návyků – bez omezení, ale s mírou – vám však umožňuje udržovat výsledky po celá léta.
Pomáhá také budovat pozitivní vztah s vaším vlastním tělem a přijmout, že proces hubnutí je dlouhodobá práce, nikoli rychlá metamorfóza. Proto lidé, kteří Kombinují vědomou výživu s prací na emocíchdosáhnout stabilní hmotnosti a necítíte potřebu nutkavého občerstvení.
Jak se vyhnout návratu ke starým návykům?
Vyhýbání se efektu yo -yo vyžaduje namísto drastických omezení postupné změny. Naše tělo nemá rád násilné revoluce – jak ve stravě, tak v životním stylu. Proto místo okamžitého vyloučení všech oblíbených produktů stojí za to se zaměřit na jejich postupné úpravy. Například přeměňování bílého chleba na celozrnné nebo omezující sladkosti pro ovoce. Díky tomu se nové návyky stávají přirozenou součástí každodenního života, nikoli dočasnou odhodlání.
Pravidelné sledování pokroku je stejně důležité. Vedení deníku výživy nebo použití aplikace pro sledování kalorií Umožňuje vám lépe porozumět, která jídla jsou nejvíce plnění a jak na ně naše tělo reaguje. Flexibilní přístup k plánu výživy, místo toho, aby se tvrdě držel pravidel, pomáhá vyhýbat se frustraci a pocitu selhání. Rovněž stojí za to se zaměřit na vnitřní motivaci. Slimming by neměl být sám o sobě konec, ale způsob, jak lepší zdraví, lepší stav a větší důvěru.
Jak se vyhnout návratu ke starým návykům?
- Postupné zavedení zdravých změn namísto radikálních omezení,
- Pravidelné sledování pokroku a flexibilního úpravy plánu,
- Práce na vnitřní motivaci – ne pro vzhled, ale pro zdraví a dobře.
Práce na stresu a emocích hraje také neocenitelnou roli. Relaxační techniky, meditace nebo pravidelná fyzická aktivita pomáhají snižovat napětí, což často vede k občerstvení. Je také důležité obklopit se lidmi, kteří podporují naše změny a neposkytují pokrok. Tímto způsobem se nový životní styl stává trvalým prvkem každodenního života, nejen dočasným pokusem o zlepšení postavy před prázdninami.
Přečtěte si také proto, že to stojí za: Proč je efekt Yo -YO tak běžný? 4 důležité svary
Zdroj fotografií: pixabay.com
