Pravidelné školení je pouze součástí úspěchu. Bez ohledu na to, zda stavíte svalovou hmotu, snižujete tělesný tuk nebo chcete jen udržet svůj stav – bez řádně vybrané stravy budou účinky omezené. A ačkoli mnoho aktivních lidí prohlašuje, že „jedí zdravě“, v praxi jejich stravovací návyky často ničí účinky práce v tělocvičně, běžeckém pásu nebo vy na jógu. Ještě horší je, že mnoho z těchto chyb se opakuje u různých lidí, bez ohledu na úroveň pokroku.
Foto: pixabay.com
V tomto článku se dozvíte:
- Proč příliš málo jídla může blokovat pokrok navzdory pravidelnému tréninku
- Jak populární mýty proteinu mohou vést k chybám při jeho spotřebě,
- co hrozí podceňovat potřebu uhlohydrátů,
- Proč posedlost dietou je chyba,
- Protože nevědomky ignorujeme význam regenerace v souvislosti s výživou.
Příliš málo kalorií navzdory aktivitě
Mnoho fyzicky aktivních lidí žije v pasti myšlení, že „méně je lepší“. Trénují několikrát týdně, ale jedí, jako by chtěli zhubnout – i když jejich cílem není snížit. Energetický deficit vede ke hubnutí, ale pokud je příliš velký a udržován příliš dlouho, Tělo začíná šetřit energii. Jak? Zpomaluje metabolismus, regenerace se zhoršuje, zvyšuje se riziko zranění a hladina energie během dne se snižuje.
Není to o vařit. Cílem je poskytnout tolik energie, kolik našeho těla potřebuje na úrovni činnosti. Pravidelné školení zvyšuje kalorickou poptávku – a nelze to provést bez následků. Lidé, kteří nejí dost často, nevidí žádné účinky, i když „dělají všechno dobře“.
Nadjezd role proteinu a ignorování rovnováhy
Protein je nepochybně Základ struktury svalové strukturyJeho uctívání však může být přehnané. V praxi pozoruji lidi, kteří poskytují obrovské množství bílkovin na úkor jiných živin – zejména tuků a uhlohydrátů. Popularita diety s vysokým proteinem znamenala, že mnoho lidí tomu věří Čím více bílkovin, tím lepší. Mezitím má tělo konkrétní poptávku a Po překročení určitého limitu Přebytek nejen nepomůže, ale může zatěžovat ledviny nebo způsobit trávicí problémy.
Kromě toho protein neposkytuje energii tolik jako uhlohydráty. Pokud nejíte dostatek uhlí, svaly nebudou mít palivo pro fungování a protein se začne spálit jako zdroj energie – což je zcela neefektivní. Rovnováha makronutrientů je základem – nejen množství proteinu, ale také jeho kontext ve stravě.
Strach z uhlohydrátů
Uhlohydráty jsou palivo. Zejména v vytrvalostních sportech, intenzivním silovém tréninku nebo týmovém sportu. Bez správného množství glykogenu ve svalech není pochyb o maximální kondici. Navzdory tomu mnoho lidí stále omezuje uhlohydráty, protože „dostanou tuk z chleba“ nebo „cukr je zlý“.
Tento strach je výsledkem nedorozumění a zjednodušené zprávy. Zpracované výrobky bohaté na jednoduché cukry samozřejmě nejsou stejné jako krupice, rýže, brambory nebo celozrnné chléb. Hodit všechny uhlí do jednoho sáčku je však chybou. Vhodně Plánované množství a zdroje uhlohydrátů Podporují nejen trénink, ale také regeneraci, mozkovou práci a hormonální rovnováhu.
Posedlost stravou
Fenomén „čistého stravování“ často má podobu orthorexie – neoficiálně, ale velmi reálné. Aktivní lidé spadají do pasti ideální strava, ve které není místo pro nic zpracovanéhoŽádné sladkosti, žádná „cheatová jídla“. Problém je v tom, že tento postoj velmi často Není to odolné. V určitém okamžiku to končí bingingovými útoky, vinou a emocionálním švihem.
Zajímavý fakt: sladkosti ve stravě? Ano, ale pouze v této době a v takovém množství
Dieta je podporovat životní styl, nikoli omezit. Podle mých zkušeností to ukazuje Lidé, kteří se dovolují flexibilitě – Např. Na víkend nebo hamburger po obtížném týdnu – např. K kusu dortu – Dosahují lepších výsledků Dlouho -termín než ti, kteří žijí v neustálé kontrole. Psychika hraje obrovskou roli při udržování formy. Pokud se jídlo stane zdrojem stresu, není to dobrý způsob.
Nedostatek výživy a regenerace
Školení je stimul. K pokroku nedochází během cvičení, ale během odpočinku – za předpokladu, že poskytnete tělo správný „stavební materiál“. Mnoho lidí se zaměřuje na to, co jedí před tréninkem, ale po tomto úsilí zcela ignoruje jídlo. Mezitím není regenerační okno mýtem – je to skutečné období, ve kterém tělo nejlépe doplňuje glykogen dodává a opravuje svalové mikrotrauma.
Nedostatek správného jídla po tréninku vede k chronické únavě, horším výsledkům a slabší imunitě. V praxi je vyvážené jídlo s uhlohydráty a bílkovinami stačí do 60-90 minut po tréninkuvýznamně zrychlit regeneraci a zlepšit účinnost cvičení.
Co dělat, aby nám vaše strava pomohla?
Fyzicky aktivní lidé odkazují Největší výhody, když je strava nejen zdravá, ale také přizpůsobená jejich životnímu stylu. Jedním z nejdůležitějších chování je pravidelná jídla – jídla Každé 3-4 hodiny Pomáhají udržovat konstantní energetickou hladinu, snižují útoky hladu a podporují regeneraci. Druhý zvyk je Plánování jídel kolem školení – Lehké jídlo dříve a plné po cvičení výrazně zlepšilo kvalitu regenerace a růstu svalů.
Flexibilita je další prospěšné chování – lidé, kteří se dovolují pro drobné odchylky bez vinyUdržují dobrý vztah s jídlem a nevypadnou z rytmu při prvním „narážce“. Čtvrtý pilíř je správná hydratace – Pitná voda nejen během tréninkuale pravidelně po celý den, který podporuje termoregulační a svalové funkce. Pátý, často podceňovaný zvyk, je Sezónní a rozmanité jídlo – Čím více barev a produktů na desce, tím větší je šance pokrýt poptávku po mikroelementech.
Aktivní lidé, kteří vědomě kombinují stravu s regenerací, pozorují lepší účinky tréninku a menší riziko zranění. Neustálý doplněk vitamínů a minerálů – dokonce i konzumací zeleniny a ovoce v každém jídle – zlepšuje imunitu a práci nervového systému. Tento přístup nevyžaduje komplikované vzorce, ale vyžaduje povědomí a konzistence. Důležité je, že nejlepší výsledky nejsou dokonalost, ale pravidelnost. Dokonce i malé, ale pravidelné akce – jako každodenní snídaně nebo část zeleniny na večeři – mají velký rozdíl.
Shrnutí
Strava fyzicky aktivních lidí nemusí být dokonalá, ale měla by být efektivní. To je – podpora cílů školení, zlepšení regenerace a zvyšování denního výkonu. Nejlepší výsledky jsou dosaženy těmi, kteří Nejen spočítají kalorie, ale také strategicky přemýšlejí O tom, co a kdy jedí. Pravidelnost jídla dává Energetická stabilita a usnadňuje kontrolu chuti k jídlu. Jídlo před a po tréninku není doplněk, ale klíčovým prvkem plánu. Sacharidy nejsou nepřítelem – je to palivo, jehož tělo musí pracovat a regenerovat. Nestojí za to se bát tuku – je to nezbytná složka pro hormony a nervový systém.
Zajímavý fakt: Jak ovlivňuje běh vaší chuti k jídlu?
Aktivní lidé, kteří se učí flexibilitu, dosahují lepších výsledků než ti, kteří chodí do extrémů. Protože forma není jen tělo, ale také hlava – základem je zdravý vztah s jídlem. Hydrosting často jde na pozadí a určuje účinnost a koncentraci. Rozmanitost ve stravě je zárukou mikroživin, které je obtížné poskytnout z monotónního menu. Nemusíte dělat všechno perfektně – jen to děláš dobře, pravidelně. Malé věci, opakované každý den, vytvářejí velké výsledky. Plánování jídla není posedlost, ale organizace, která dává více uvolnění.
Zdroj fotografií: pixabay.com
