Ve světě plném průvodců, zázračné stravy a velkolepé metamorfózy je snadné spadnout do pasti nesprávných předpokladů. Chcete zhubnout, cítit se lépe, mít více energie. Takže změníte své stravovací návyky, eliminujete to a to, počet kalorií, počet makro, počítajte všechno. Ale místo zlepšení – cítíte se horší. Zajímalo by vás, co děláš špatně. Pravda je, že ne každá strava funguje tak, jak by měla. A co víc – mnoho populárních přístupů k hubnutí nebo „zdravému životnímu stylu“ může zhoršit zdraví, metabolismus a dobře.
Foto: pixabay.com
V tomto článku se dozvíte:
- Jaké příznaky ukazují, že strava přináší více škody než užitku
- Proč některé populární výživové praktiky mohou vést ke zničení těla
- Jak rozpoznat chyby, kterými nedosáhnete účelu hučení
- Jak reagovat, když strava přestane fungovat
- Co dělat pro opravu poškození a opětovného vyvážení
- Přečtěte si také: Slimming se zrychlí jako nikdy předtím. Udělejte to každý den
Nejde o házení stravy do rohu. Cílem je přestat se ublížit ve jménu zdraví. Zde je 6 nejběžnějších varovných signálů – a způsoby, jak je opravit.
Máte méně energie než před zahájením stravy
Pokud po několika týdnech změny stylu výživy se cítíte letargicky, rozptýleni a bez síly, je to jasný signál, že se něco pokazilo. Kalorický obsah může být příliš nízký, ale často je problémem nedostatek uhlohydrátů nebo tuků, které jsou nezbytné pro správné fungování nervových a endokrinních systémů.
Místo toho, abyste ještě více řezali kalorie, zastavte se. Zkontrolujte, zda jídla obsahují dobré zdroje energie – celozrnné výrobky, zdravé tuky, správné množství bílkovin. Tělo potřebuje palivo nejen pro pohyb, ale také pro myšlení, dýchání, regeneraci. Bez něj začíná snižovat náklady – a náklady, které rychle ovlivní zdraví.
Začnete posedózně přemýšlet o jídle
Jedním z méně zřejmých, ale velmi nebezpečných signálů, které strava začíná poškozovat, je mentální tlak kolem jídla. Víte toto: Počítáte hodiny k dalšímu jídlu, bojíte se „špatných“ produktů, vyhýbejte se společenským shromážděním, protože se bojíte jíst něco „špatně“.
To není zdravé. Dobrá strava dává svobodu a mír, nikoli úzkost a napětí. Pokud vidíte takové příznaky doma, stojí za to analyzovat, zda se strava nestala dalším zdrojem kontroly a stresu. V takových situacích stojí za to konzultovat se specialistou na psychodietiku a návrat k intuitivnějšímu přístupu – ten, který bere v úvahu aktuální fyzické a emoční potřeby.
Vaše menstruace zmizí nebo se stává nepravidelným
U žen jsou menstruační poruchy jedním z nejvíce alarmujících příznaků podvýživy nebo chronického metabolického stresu. Nejedná se o „normální“ reakci těla na stravu – je to signál, že tělo vypnulo reprodukční systém, protože neexistují žádné zdroje pro jeho údržbu.
Obnovení hormonální rovnováhy vyžaduje především zvýšení kalorií, dodávající tuky (které jsou potřebné pro výrobu hormonů) a snižování intenzity tréninku. Pokud neopravíte půdu, nebudete opravit hormony doplňky.
Hmotnost stojí stále, i když se držíte plánu
To je paradox, který mnozí vedou k frustraci. Jíte „dokonale“, počítáte všechno a váha bude vibrovat. Proč? Protože tělo, které získá příliš málo energie, vstupuje do úsporného režimu. Snižuje míru metabolismu, začíná se držet každé kalorie a máte dojem, že z listu salátu přibírá na váze.
Zajímavý fakt: Váha stála? Dělejte 3 věci, které „podvádějí“ svůj metabolismus
V této situaci je nejhorší věc, kterou můžete udělat, omezit jídlo ještě více. Někdy musíte udělat krok zpět, abyste se posunuli vpřed – zvýšit kalorie, přidat uhlohydráty, zlepšit regeneraci. Pro mnoho lidí přináší pouze „reverzní strava“ – to znamená postupný nárůst množství potravin – výsledky.
Máte problémy s koncentrací, spánkem a náladou
Strava, která je škodlivá, není jen ta, po které máte hlad. Je to také ten, který vyvolává emoční rovnováhu. Nedostatky vitamínů B, hořčíku, železa, omega-3 často vyplývající z restriktivní diety-vede k podrážděnosti, problémům se spánkem a snížené náladě.
Místo vysvětlení, že „je to jen dočasné“, stojí za to provést základní krevní testy a kriticky se dívat na to, co jíte. Vyhýbáte se příliš mnoha skupinám produktů? Nevylučovali jste maso, mléčné výrobky, vejce, ryby – a nezaváděli jste rozumné náhražky? Někdy změna jedné věci (např. Přidání mastných ryb nebo ořechů) dělá obrovský rozdíl.
Začnete onemocnit častěji
Imunitní systém podporuje dobře vyvážená strava. Pokud však po několika měsících nového nutričního plánu častěji zachytíte infekce, máte jíst, suchou pokožku, vypadávání vlasů – může to být efekt nedostatku.
Mnoho lidí si myslí, že strava zeleniny a kuře je vrcholem zdraví. Mezitím nutriční monotónnost vede k nedostatkům – zinku, selenu, vitamíny A, D, D, E nebo K. Někdy stačí zavést větší rozmanitost, tuk nasycený ve středním množství nebo fermentované výrobky, takže se imunita začne znovu vybudovat.
Strava by měla být nástrojem ke zlepšení kvality života – ne jeho dalším zdrojem problémů. Pokud vidíte alespoň jeden z těchto signálů, zastavte se. Není to slabost, je to moudrost. Tělo vždy vysílá varovné signály – stačí se naučit je číst. Oprava chyb ve výživě nemusí nutně znamenat vzdání se cíle. Naopak – je to často jediný způsob, jak se dostat tam, kde opravdu chcete.
Zdroj fotografií: pixabay.com
