Jaké občerstvení můžete jíst 60-90 minut před začátkem přidávat energii a nezatěžovat žaludek? Obvykle by mělo být občerstvení předběžnou strážce snadno stravitelné, bohaté na jednoduché uhlohydráty, Nízká -britain a nízký obsah. Jídlo by nemělo být příliš velké, protože tělo bude potřebovat více času na strávení.
Pokud je fyzické úsilí naplánováno na více než 1,5 hodiny a poslední jídlo se odehrálo více než 2 hodiny před začátkem fyzické aktivity, stojí za to zapnout malé občerstvení před tréninkem. Stojí za to vybavit čas, typ a část spotřeby občerstvení jednotlivě. Doporučuje se to jíst NA 45-60 MINUT před zahájením fyzické aktivity. Takové jídlo by mělo poskytnout od 30-60 g uhlohydrátů v části.
Správné jídlo nebo předběžné trénink ovlivňuje Účinnost, síla a vytrvalost během fyzické aktivity. Správné složené jídlo má pozitivní vliv na kvalitu a studnu při běhu. Občerstvení je formou injekce energie před začátkem.
Zde je několik osvědčených návrhů:
Banán – Klasika – snadno absorbovaná, zdroj cukrů a draslíku Nejlépe zralé, žluté s hnědými tečkami.
Rýže nebo polovina s ovocnou pěnou Velmi snadno stravitelné občerstvení lze obohatit o javorový sirup nebo med.
Energetický bar (nízké vlákno) nebo energetický gel, speciální tyče pro sportovce, pití s vodou nebo izotonickým.
Izotonický nápoj s medem a solíBude to lehká část energie a hydratace, je to dobrá volba, pokud nemáte chuť k jídlu.
Sušenky nebo sušenky s medem nebo džememDobré kousnutí do stresu.
Pokud máme trochu více času a touhy po našem vlastním a zdravém občerstvení, doporučuji níže uvedený recept
Power Balls
Složky pro dvě porce: 2 hrst dat (80g) + 8 polévkových lžic ovesných vloček (80 g) + 1 polévková lžíce kakaa (10 g) + 1 polévková lžíce kokosových vloček (10 g).
Jak to udělat? Nic jednoduššího: Namočte data ve vroucí vodě. Jemně rozdrtí vločky. Smíchejte namočená data s hladkou hmotou (v případě potřeby přidejte vodu). Přidejte do hmoty mouku z okvětních lístků, 2-3 lžíce vody a kakaa. Smíchejte všechny ingredience a vytvořte koule.
Spojte kokosové vločky a vložte do lednice po dobu 30 minut. Nutriční hodnota 1 část (5 kuliček): 322 kcal, B-6,8g T-7,3g W-61 g.
Monika Wilkos – Nutriční poradce. Tvůrce zdravého životního stylu se specializuje na práci s triatlonisty a vytrvalostními sportovci běžců. Kromě toho specialista na výživu na onemocnění závislých na stravě. Promotor aktivit pro podporu zdraví ve sportovních a vzdělávacích institucích.
Inzerce:
Pro opravu stravování si můžete objednat dobrou a chutnou stravu. Pro naše čtenáře na sloganu “Běžím„Existuje sleva. Šek. Akce omezená v čase.
