Mnoho začátečníků se ptá na stejnou otázku: něco jíst nebo běžet na lačný žaludek? Někteří lidé vstávají, oblékají boty a dojdou z domu bez přemýšlení. Jiní v panice chytí banán, jogurt nebo cokoli, co mají po ruce. Problém je v tom, že tento přístup často končí přetížením žaludku, nedostatkem energie nebo jednoduše špatnou náladou. Ranní trénink je výzvou pro tělo, které se ještě neprobudilo. To, co jíme (nebo nedíme) před během, je proto skutečný význam. V tomto textu rozptýlím některé z nejčastějších pochybností a ukážu, jak přistupovat k tématu jídla před ranním pohybem.
Foto: pexels.com
Musíte jíst před ranním během
Toto je jedna z nejčastěji kladených otázek. Odpověď není jasná, protože záleží na délce tréninku a intenzity. Pokud plánujete lehké 20 minut joggingu, vaše tělo se pravděpodobně bude moci obejít bez jídla. Ale pokud chcete běžet déle nebo rychle, energie z předchozího dne nemusí stačit. Hladové tělo pracuje na rezervách a nejsou to nutně tukové rezervy, jak mnozí předpokládají. Glukóza jde první a účinnost se bez ní snižuje.
Běh na lačný žaludek může také vést k závratě, nevolnosti nebo jen pocity, že nemáte žádnou sílu. Na druhé straně, jídlo těsně před tréninkem je jiný problém. Musíte najít rovnováhu. Dobře vyvolaná malá část může poskytnout energii bez pocitu těžkosti. V průběhu času, kdy si tělo zvykne Můžete vyzkoušet různé scénáře. Ale na začátku stojí za to se zaměřit na něco lehkého a osvědčeného. Nikdo neříká, že si musíte na Vánoce posadit na snídani. Někdy dost Polovina banánu, trochu medu, malý jogurt. Nejdůležitější věcí není ignorovat signály z těla. Pokud máte pocit, že jste slabí, pak příště něco sníst. Ranní běh má být potěšením, ne boj o přežití.
Co jíst, aby to nebylo příliš těžké
Pravidlo je jednoduché: Před během jezte věci, které znáte a které toleruje žaludek. To není čas na nové příchutě nebo recepty na testování. Nejčastější chybou je nahrávání příliš mnoho vláken nebo tuku. Jsou zdravé, ale nejen před během. Celozrnba chleba s arašídovým máslem zní dobře, ale může sedět v žaludku hodinu. Samotné ovoce budou pro některé příliš lehké a zvýší úroveň cukru jen na chvíli.
Pracují perfektně snadno stravitelné uhlohydráty, některé bílkoviny a nulové zbytečné přísady. Ovesné vločky na vodě s banánem je klasika z nějakého důvodu. Ale ne každý ji má rád. Alternativou může být BRýže s trochou jogurtu, dokonce suchá rolka s plátky sýra. Nejde o to, že to byla Superzdrovna, ale že by to bylo No -digested.
Hydrosting také záleží, ale neplatí vodu těsně před začátkem. A co je nejdůležitější: nekopírujte slepě z internetu. Váš žaludek není laboratoř, ale živým organismem. Poslouchejte ho a dejte mu, co funguje.
Jaké produkty jsou naprosto špatný nápad
Na seznamu zakázaných předmětů je překvapivě mnoho produktů, které jsou považovány za zdravé. Řecký jogurt, kaše Chia, ořechy, syrová zelenina, proteinové koktejly. To vše může fungovat, ale ne ráno a nejen před tréninkem.
Tuky zpomalují trávení, ferment vláken, protein může lhát. Účinek je nadýmání, odraz a někdy bolest břicha po několika minutách běhu. Sladké energetické tyče se spoustou cukru jsou stejně špatný nápad. Dávají rychlou podporu energie, která končí stejně rychle.
Dietní reklama: Hledáte osvědčenou a chutnou stravu? Fix Catering připravil pro naše čtenáře slevu -20%:
Sladké šťávy a sycené nápoje také nepomáhají. Buď se budete cítit přetékající, nebo se budete přemýšlet o pátém kilometru. Nedoporučuji také kávu s mlékem do prázdného žaludku. Může to skončit s dislokací. Pokud si nejste jisti, zda vám něco slouží, netestujte to ráno před spuštěním. Jezte den předtím, podívejte se, jak se cítíte. Ranní trénink je čas na osvědčené věci. Tělo je pak trochu citlivější a lépe jej nevyprovokuje.
Když je nejlepší jíst, aby se tělu dokáže připravit
Časové záleží zde. Nejlepší je jíst asi 30 až 60 minut před plánovaným během. Čím větší je jídlo, tím více času musíte strávit. Pokud jíte pouze banán nebo malou občerstvení, stačí půl hodiny. Pokud plánujete něco většího, je lepší dát si hodinu.
Nejde jen o samotný trávicí proces, ale také o to, že tělo začíná používat energii z jídla. Běh s plným žaludkem je jednou z nejméně příjemných věcí. Je těžké dýchat, něco skočí do žaludku, někdy to onemocní.
Na druhé straně, pokud vstanete a běžíte okamžitě, tělo nemá sílu získat sílu. Musíte najít svůj rytmus. Někteří lidé nastavili budík jen k jídlu a na chvíli si lehni. Jiní si vybírají něco velmi malého, doslova dva polévkové lžíce kaše. Pamatujte, že zde není žádná jediná odpověď. Ranní trénink je nejen běží, ale také logistiku. Jídlo se do něj musí hodit.
Foto: pexels.com
Jaký je perfektní startér pro začátečníka
Nejprve se nekomplikujte. Perfektní předkrm je něco, co dá energii, nebude zatěžovat žaludek a bude se rychle připravit. Na rozdíl od vystoupení to nemusí být super zdravé. Dokonce i bílá role s džemem je lepší než nic, pokud to funguje dobře pro žaludek. Rýžové oplatky s medem, banánem, nebo dokonce obyčejné rusky, jsou také dobré. Klíčem je lehkost a předvídatelnost.
Nekombinujte se s exotickými ingrediencemi, nahrávejte ořechy, netestujte nové produkty. Musíte se cítit lehce, ale ne hladoví. Pokud se po jídle cítíte letargicky nebo těžce, něco změňte. Startér nemusí být velký, ale musí být efektivní. Tělo řekne, co funguje, někdy potřebujete několik testovacích tréninků, Najít perfektní produkty pro sebe pro napájecí snídani 🙂 Stojí za to napsat, co jste jedli a jak jste se cítili později. Pro všechny neexistuje žádná dokonalá volba.
Pomáhá káva nebo ruší ranní běh
Káva je kontroverzní téma. Někteří si bez ní nedokážou představit ráno, jiní mají bolest břicha a palpitace. Faktem je, že kofein může pomoci – stimuluje, zlepšuje koncentraci, mírně zvyšuje srdeční frekvenci. Ale na lačný žaludek může ublížit. Zvyšuje sekreci kyseliny žaludku, která v nepřítomnosti potravy končí pálením žáhy nebo sání.
Pokud nutně chcete pít kávu, zkuste ji pít po malém jídle. Ne každý vyhovuje všem, ale pro některé je to jediný způsob, jak se probudit do života. Káva s mlékem je jiný příběh – Mléko zpomaluje trávení a může mít nepříjemné účinky na běh. Je lepší vsadit na černou, slabou kávu a ne přehánět ji kvantitou. Pro některé stačí několik doušek. Pokud máte pocit, že po kávě běží lépe, není důvod se ji vzdát. Ale pokud se po něm cítíte horší, existuje také jasný signál. Nedělejte nic násilím.
Co dělat, když nemáte čas na snídani
Zde se mnoho lidí vůbec vzdává jídla. Protože jsou ve spěchu, protože nemají žádnou chuť k jídlu, protože se necítí hlad. To však neznamená, že tělo nepotřebuje energii. V této situaci stojí za to mít něco připraveného po ruce. Něco, co lze jíst doslova za minutu. Může to být polovina banánu, malý energetický bar, lžíci medu. Systém může probudit i teplá voda s citronem a medem. Klíčem je plánování.
Pokud víte, že ráno máte 10 minut, připravte něco večer. Můžete také nechat malou sušičku nebo sušené ovoce u postele. Nejde o to Plná snídaně, jen malý impuls. Tělo pracuje na rezervách ráno, ale nejsou nekonečné. A běh je úsilí, i když trvá jen půl hodiny. Stojí za to jíst něco tak, aby nezačal den slabostí. Nějaká energie na začátek se může změnit celý den. A vždy to běží lépe, když si nemyslíte, že roste v žaludku. Takové ráno již není trénink, je to boj o přežití.
Zdroj fotografií: pexels.com
