Ujít 10 000 kroků je při hubnutí užitečné, ale 5minutové cvičení může být účinnější. Všechny podrobnosti
Několik studií podporuje doporučení ujít denně 10 000 kroků, což odpovídá přibližně 7 kilometrům, jako účinnou strategii pro hubnutí a zlepšení zdraví srdce. Existuje však alternativní cvičení, které může přinést lepší výsledky za kratší dobu.
Někteří odborníci tvrdí, že 10 000 kroků denně nemusí být prohubnutí dostačující, protože optimální počet závisí na faktorech, jako je věk a fyzická kondice. Cvičení, které navrhujeme, je stejně jednoduché, zapojuje celé tělo a umožňuje rychlejší spalování kalorií. Nejlepší na tom je, že k tonizaci těla vám stačí pouhých 5 minut denně.
Pětiminutové cvičení, které vám pomůže zhubnout efektivněji než hodinová procházka.
Skákání přes švihadlo je aerobní cvičení, které vám pomůže zhubnout, zvýšit výdrž a zpevnit tělo. Za pouhých 5 minut nepřetržitého skákání můžete spálit 50 až 70 kalorií v závislosti na vaší tělesné hmotnosti a intenzitě.
Je to také praktická možnost, protože vyžaduje pouze švihadlo a malý prostor, což z něj činí účinnou alternativu pro ty, kteří hledají krátké, ale intenzivní cvičení na hubnutí.
Abyste spálili tolik kalorií jako při chůzi po 10 000 krocích (přibližně 300 až 500 kalorií v závislosti na vaší hmotnosti a tempu), musíte skákat přes švihadlo 25 až 45 minut v závislosti na intenzitě cvičení a vaší tělesné hmotnosti.
Výhody tohoto cvičení
- Skákání přes švihadlo je cvičení, které zlepšuje zdraví srdce tím, že snižuje krevní tlak a zvyšuje spotřebu kyslíku.
- Toto cvičení také posiluje koordinaci a rovnováhu a prospívá kloubům, jako jsou kotníky a kolena.
- Skákání přes švihadlo navíc pomáhá zvyšovat hustotu kostí, což je nezbytné pro prevenci úbytku kostní hmoty.
- U běžců toto cvičení zvyšuje rychlost, zlepšuje sílu a efektivitu běhu.
- Bylo také prokázáno, že skákání přes švihadlo snižuje úzkost, zlepšuje koncentraci a zvyšuje hladinu serotoninu.
- V neposlední řadě je to ideální cvičení při hubnutí, protože se při něm spálí velké množství kalorií za krátkou dobu.
