Podle odborníků na výživu je rozložení tukové tkáně nerovnoměrné. Odborníci zdůraznili, že faktory, jako je biologie a hormonální fáze, mění jejich umístění a množství.
Na sociálních sítích a na platformách, jako je YouTube a Instagram, se neustále objevují cvičení slibující, že se rychle zbavíte břišního tuku. Mnohé z těchto programů a procedur jsou však založeny na mýtech, jako je například koncept lokální redukce tuku.
Tato teorie předpokládá, že působením na určitou oblast těla, například na břicho, lze redukovat tuk pouze v této oblasti, což je podle odborníků nemožné.
George Studd, hlavní trenér výkonnosti na univerzitě v Bathu, uvedl, že „redukce tuku v určitých oblastech je mýtus“. Práce na břišních svalech, jako jsou zkroucení nebo dřepy, nepovede přímo k úbytku tuku v této oblasti“. A dodává: „V tomto případě se jedná o to, že se jedná o svalové partie: „Spalování tuků probíhá jako celek a tělo si nemůže vybírat, kde bude brát energii na cvičení.“
Proč cviky na spalování břišního tuku nefungují
Navzdory nedostatku vědeckých důkazů, které by potvrzovaly účinnost lokálního spalování tuků, mnoho cvičebních programů, jako jsou například cviky s vlastní vahou, nadále propaguje myšlenku, že jsou účinné pro spalování břišního tuku.
Podle Stadda je každé cvičení prospěšné z hlediska zvýšení výdeje kalorií a zlepšení celkového zdravotního stavu, ale nečekejte lokální úbytek tuku.
Správný přístup k hubnutí spočívá ve vytvoření kalorického deficitu, což znamená, že spotřebujete méně kalorií, než vaše tělo využije. Odborníci se shodují, že hubnutí vyžaduje rovnováhu mezi fyzickou aktivitou a stravou.
Cvičení v kombinaci se správnou stravou zvyšuje energetický výdej a podporuje celkové spalování tuků.
Úloha genetiky a hormonů při distribuci tuku
Jedním z faktorů, které určují, kde se v těle ukládá tuk, je genetika. Někteří lidé mají tendenci ukládat tuk v oblasti břicha, zatímco jiní spíše na stehnech, hýždích nebo zádech.
Dylan Thompson, profesor fyziologie člověka na univerzitě v Bathu, uvedl, že „rozložení tělesného tuku je kromě genetiky ovlivněno také pohlavními hormony “. U žen se rozložení tuku mění po menopauze, přičemž mají větší tendenci hromadit tuk v oblasti břicha.
Před menopauzou má tuk tendenci se hromadit především na stehnech a hýždích. Po tomto období však mají ženy vyšší koncentraci tuku v oblasti břicha, což je spojeno s řadou zdravotních rizik, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.
Metoda pěti kroků, jak se zbavit břišního tuku
Trenér George Stadd navrhl účinnější a udržitelnější přístup ke spalování břišního tuku založený na pěti krocích:
- Měření pokroku: Abyste věděli, zda dochází k pokroku, je důležité měřit výsledky. To může zahrnovat pravidelné vážení, fotografování nebo podrobné sledování jídelníčku.
- Správná strava: Nejde o dodržování přísné diety, ale spíše o konzumaci potravin bohatých na bílkoviny a nezpracovaných potravin, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Snížení příjmu sacharidů a tuků je zásadní, pokud nechcete zhubnout.
- NEAT (denní aktivita bez cvičení): zvýšení pohybu během dne, například více chůze, chůze do schodů nebo stání, může výrazně zvýšit příjem kalorií, aniž by se zvýšila chuť k jídlu.
- Silový trénink: Silový trénink pomáhá udržovat svalovou hmotu, která pomáhá spalovat tuky a zabraňuje tomu, aby tělo ztrácelo svalovou hmotu místo tuku.
- Aerobní cvičení: Ačkoli má aerobní cvičení mnoho zdravotních výhod, nemělo by být jedinou strategií pro spalování břišního tuku. Tento typ cvičení může zvýšit vaši chuť k jídlu, což může dohnat kalorický deficit, pokud si nehlídáte stravu.
Viscerální tuk vs. podkožní tuk
Jedním z klíčů k pochopení procesu spalování břišního tuku je pochopení rozdílu mezi viscerálním a podkožním tukem. Viscerální tuk, který obklopuje vnitřní orgány, je pro vaše zdraví nejnebezpečnější a je spojován s nemocemi, jako je cukrovka a srdeční choroby.
Podkožní tuk, který se nachází těsně pod kůží, se však v oblasti břicha také hromadí, ale jeho množství se s kalorickým deficitem snižuje, i když u některých lidí je obtížnější se ho zbavit.
Podle Thompsona může kalorický deficit snížit množství viscerálního i podkožního tuku, ale viscerální tuk má v reakci na tento proces tendenci ubývat rychleji.
Je důležité si uvědomit, že ačkoli některé oblasti těla mohou ztrácet více tuku než jiné, není možné řízeně cílit úbytek tuku na konkrétní oblasti.
