„Nemusíte chodit do posilovny, nemusíte běhat, nemusíte dodržovat intervalový půst, nemusíte pít vodu s citronem a medem“: dodržujte tyto 4 jednoduché kroky hubnutí a sledujte, jak se vaše tělo za 30-45 dní promění!
Hubnutí nemusí být zdrcující nebo komplikovaný proces a nevyžaduje drahé členství v posilovně, tvrdí fitness expert na Instagramu, který tvrdí, že shodit pár kilo navíc za pouhý měsíc je se správnou strategií a důsledností naprosto dosažitelné. Fitness trenér se podělil o čtyři jednoduché, ale velmi účinné kroky, které vám pomohou shodit 3-5 kg během 30-45 dnů bez extrémních diet nebo nadměrného cvičení.
4 jednoduché kroky, jak zhubnout 3-5 kg za 30-45 dní: průvodce fitness trenéra (Obrázek: Shutterstock)
Klíč k úspěchu podle něj spočívá v rovnováze, disciplíně a malých, ale účinných změnách životního stylu. Uvedl: „95 % našich klientů nechodí do posilovny. Většina žen nechodí do… Mladé matky … rozhodně ne! Pokud právě začínáte a potřebujete zhubnout asi 10+ kg, zde jsou 4 jednoduché kroky, jak zhubnout 3-5 kg během následujících 30-45 dní (sic).“
Doporučil následující 4 jednoduché kroky, jak zhubnout 3-5 kg během následujících 30-45 dní:
1. Vypočítejte si svůj denní kalorický příjem (hmotnost x 20).
Chcete-li pochopit a odhadnout, kolik kalorií vaše tělo denně potřebuje, použijte jednoduchý vzorec: vynásobte svou hmotnost 20 a to bude počet kalorií, které musíte denně přijmout.
Hmotnost (v kg) × 20 = denní potřeba kalorií
Pokud například vážíte 70 kg, vaše odhadovaná denní potřeba kalorií bude 1400 kalorií a splnění tohoto limitu při zajištění výživné stravy položí základ pro hubnutí. To je mnohými považováno za základ hubnutí.
2. Přizpůsobte příjem bílkovin své hmotnosti (např. 70 g na 70 kg).
Není žádným tajemstvím, že bílkoviny pomáhají udržovat svalovou hmotu, ale věděli jste, že bílkoviny hrají zásadní roli při hubnutí tím, že udržují pocit sytosti po delší dobu? Aby to bylo jednoduché, konzumujte bílkoviny v gramech odpovídajících vaší tělesné hmotnosti v kilogramech. Pokud například vážíte 70 kg, musíte denně zkonzumovat 70 gramů bílkovin.
3 – Denně ujděte 10 000 kroků. Po jídle se procházejte při telefonování.
Chůze je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů spalování kalorií, při kterém nepotřebujete žádnou posilovnu ani vyhrazený čas na cvičení. Stačí zařadit chůzi do každodenního režimu a při pravidelnosti v průběhu času může chůze 10 000 kroků denně významně přispět ke spalování kalorií a hubnutí.
4 – Třikrát týdně dodržujte domácí cvičební plán.
Pokud jste odkládali svou cestu za fitness kvůli nabitému programu nebo nedostatečnému přístupu do posilovny, nyní je čas převzít kontrolu, ale nezapomeňte, že klíčem k úspěchu je důslednost při jednoduchých a udržitelných krocích. Počítáním denních kalorií, zajištěním dostatečného příjmu bílkovin, pravidelnou chůzí a zařazením krátkých domácích tréninků může každý dosáhnout výrazného úbytku hmotnosti bez potíží.
