Chcete si zlepšit paměť, pečovat o srdce a kontrolovat chuť k jídlu? Stačí jedna složka ve vašem jídelníčku. Vlašské ořechy jsou přirozeným zdrojem omega-3 mastných kyselin a antioxidantů, které vás udržují zdravé a pomáhají vám udržet si štíhlou postavu. Zjistěte, jak je nejlépe jíst!
Hrst vlašských ořechů denně může zlepšit vaši paměť, podpořit vaše srdce a pomoci kontrolovat vaši váhu – zjistěte, proč byste měli jíst vlašské ořechy!
Vlašské ořechy jsou víc než jen svačina
Vlašské ořechy jsou nejen chutným doplňkem vašeho jídelníčku, ale také skutečnou pokladnicí výživových hodnot. Jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které podporují činnost mozku a srdce, a také na bílkoviny, vlákninu a antioxidanty, které pomáhají udržovat vaše tělo zdravé.
Díky vysokému obsahu zdravých tuků podporují vlašské ořechy koncentraci, paměť a zdraví krevního oběhu. Mají také nízký glykemický index a pomáhají kontrolovat chuť k jídlu, takže jsou skvělou součástí vyvážené stravy. Nejsou jen svačinkou, ale skutečnou superpotravinou.
Příznivé účinky na mozek a srdce
Vlašské ořechy jsou jedním z nejlepších přírodních zdrojů omega-3 mastných kyselin, které podporují zdraví mozku a srdce. Jejich pravidelná konzumace může zlepšit koncentraci, paměť a kognitivní funkce a snížit riziko neurodegenerativních onemocnění.
Díky přítomnosti antioxidantů a zdravých tuků vlašské ořechy snižují hladinu špatného cholesterolu (LDL) a podporují oběhový systém. Mají protizánětlivé účinky, zlepšují pružnost cév a mohou snižovat riziko hypertenze. Jsou ideální složkou stravy pro zlepšení pohody a dlouhodobého zdraví.
Pomáhají vám zhubnout?
Vlašské ořechy jsou kalorické, ale zároveň mohou napomáhat procesu hubnutí. Díky vysokému obsahu vlákniny a zdravých tuků poskytují dlouhotrvající pocit sytosti, což pomáhá omezit mlsání a kontrolovat chuť k jídlu.
Studie ukazují, že konzumace vlašských ořechů může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi, což zabraňuje prudkému nárůstu inzulínu a záchvatům hladu. Klíčem k úspěchu je umírněnost: nejlepší je sníst hrst ořechů denně (asi 30 g), abyste dosáhli prospěšných účinků a neriskovali přejídání kaloriemi.
Nejlepší způsob konzumace vlašských ořechů
Chcete-li plně využít zdraví prospěšných účinků vlašských ořechů, je nejlepší jíst je v jejich přirozené, syrové podobě. Tepelné zpracování, například pražení, může snížit množství cenných omega-3 mastných kyselin a antioxidantů. Dobrým způsobem, jak zlepšit trávení a vstřebávání živin, je namočit ořechy na několik hodin do vody. To pomáhá odstranit přirozené antinutrienty. Můžete je přidávat do ovesné kaše, jogurtu, salátů, koktejlů a dokonce i do pečiva. Optimální porce je hrstka denně (asi 30 g), která poskytuje zdraví prospěšné látky bez dalších kalorií.
Vlašské ořechy jsou nejen chutnou svačinkou, ale také bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, vlákniny a antioxidantů. Podporují zdraví mozku a srdce a také pomáhají kontrolovat chuť k jídlu. Nejlepší je jíst je syrové nebo namočené, s mírou – k maximalizaci prospěšných účinků stačí hrstka denně.
