Sendvič je skvělou volbou k snídani i večeři, obědu nebo svačině. Lze jej připravit ze dvou plátků lahodného chleba, dobré housky nebo třeba croissantu s kmínem. Nelze je však jíst jen tak, rozhodně se musí něčím posypat. Mnoho lidí používá máslo, přírodní nebo ochucené smetanové sýry a margarín, ale i když jsou chutné, bohužel vedou k obezitě. Ukážeme vám sendvičové pasty, které můžete zařadit do svého jídelníčku, jsou chutné a dokonce zdravé.
Sendviče, respektive pečivo, které tvoří jejich základ, jsou pro mnoho lidí držících dietu kontraindikovány, protože chléb, housky a croissanty obsahují velké množství sacharidů, a pokud je namažete máslem nebo smetanovým sýrem, získáte skutečnou kalorickou bombu. Ve zdravé a vyvážené stravě by samozřejmě nemělo být nic zakázáno, protože problémem je obvykle množství, nikoli sacharidy nebo chléb samotný.
Pokud můžete do svého jídelníčku čas od času zařadit sendvič, ale tučné máslo a smetanový sýr vám už nevyhovují a light varianty vás rozladí, zvolte chutné a zdravé sendvičové pomazánky, které můžete do svého jídelníčku také zařadit. Výběr receptů zahrnuje pomazánky, které se skvěle hodí jako dipy, ale lze je namazat i na chlebíčky, toasty, sušenky a dokonce i na vzdušnou rýži!
Zdravé potraviny, které podporují hubnutí
Není náhodou, že lidé držící dietu milují vejce a vaječné pokrmy, protože mají vynikající výživovou hodnotu a poskytují pocit sytosti, takže jsou hlavním zdrojem bílkovin. Na bílkoviny jsou bohaté také tvaroh a nízkotučné mléčné výrobky, ryby, jako je losos nebo tuňák, drůbež a tofu.
Luštěniny, jako jsou fazole, čočka a cizrna, podporují správné trávení díky vláknině, kterou obsahují, a jsou plné vitaminů a minerálních látek. S mírou lze zařadit také olejnatá semena, vzdušné rýžové placky a chléb s nízkým obsahem sacharidů nebo semínek. Zeleninu lze konzumovat téměř bez omezení, protože je nízkokalorická a bohatá na vitaminy a minerály. Pokud však jde o ovoce, měli byste si dávat pozor, abyste si vybírali takové, které má nízký obsah cukru, a vyhnout se banánům, mangu, datlím a fíkům.
5 ranních návyků, které byste měli zařadit do své rutiny, pokud chcete zhubnout
Pokud se chcete zbavit přebytečných kil, musíte si osvojit zdravé návyky. Nejen zdravé stravovací návyky, ale také vaše každodenní aktivity mají velký vliv na úspěch změny životního stylu. Prozradíme vám, jak vypadá dokonalá ranní rutina! První věcí, kterou je třeba udělat, je nedovolit, aby káva byla první potravinou, která se dostane do vašeho žaludku, a vždy začít den sklenicí vody.
Snídaně by měla být bohatá na bílkoviny a obsahovat pomalu stravitelné sacharidy. Pokud cvičíte, snažte se to dělat ráno, protože cvičení hned po ránu pomáhá nastartovat metabolismus. Plánování denního a týdenního jídelníčku může také zabránit neplánovanému příjmu kalorií a podpořit zdravé stravování. Doporučuje se také vyhýbat se sladkým perlivým nealkoholickým nápojům.
