Mnoho lidí začíná své dobrodružství s krabičkou s velkým nadšením. Krásné fotografie na Instagramu, pohodlí, žádné vaření a slib ztratit několik kilogramů bez počítání kalorií. Zní to jako perfektní plán. Ale po měsíci nebo dvou – objeví se frustrace. Hmotnost stojí, už není žádná energie, něco nehraje. Co se pokazilo? Problém není vždy na straně stravování. Často je zákazníkem, i když nevědomě dělá chyby, které zcela ničí účinky.
Z tohoto článku se dozvíte:
- Proč skrýt životní styl má obrovský dopad na účinnost krabicové stravy
- Co se stane, když nemluvíte o občerstvení a „hříchy“ mimo stravování
- Jak ignorování signálů těla se promítá do nedostatku efektů
- Proč připravené -vyrobené diety „ze seznamu“ nefungují tak, jak bychom chtěli
- Jak mluvit s stravováním, aby strava konečně začne fungovat
- Přečtěte si, protože je to důležité: Co se stane, pokud jste na krabici? 3 scénáře
Životní styl – tichý sabotaista
Společnosti stravování obvykle žádají o základní informace: cíl (hubnutí, udržování váhy, přibývání na váze), věk, výšku, hmotnost a fyzickou aktivitu. Ale to je jen špička ledovce. Klíčem je, jak moc se pohybujete, jak vypadá váš den, spíte pravidelně, kolik hodin trávíte v sezení. Dva lidé se stejnou hmotností a výškou, konzumaci stejného stravování, mohou mít zcela odlišné výsledky. Protože jeden pracuje fyzicky a je zde 15 000 kroků denně a druhý sedí před počítačem po dobu 10 hodin a přesune se pouze do lednice.
Pokud společnosti neřeknete, že jste noční můrou, spíte pět hodin a máte velmi nepravidelný způsob dne – bude obtížné odpovídat stravě, která bude skutečně fungovat. Nejde o posouzení, ale o přesně přizpůsobení plánu vaší realitě. Závěr životního stylu je jako snažit se léčit bez diagnózy.
„Pouze jeden cookie“ – to znamená, že se nikdo nepočítá
Níže uvedená tabulka ukazuje srovnání kalorických hodnot populárního občerstvení:
| Snack | Kalorie (průměr) | Obsah cukru/tuku |
|---|---|---|
| Čokoládový dort | 150 kcal | Vysoký |
| Energetický bar | 200 kcal | Vysoký |
| Hrstka ořechů (30 g) | 180 kcal | Vysoká (zdravé tuky) |
| Přírodní jogurt (150 g) | 100 kcal | Nízký |
| Ovoce (např. Apple) | 80 kcal | Nízký |
Existuje něco, co zákazníci často neříkají: že jedí něco kromě stravování. A i když to přiznávají, podceňují měřítko. „Je to jen káva s mlékem“, „někdy pár ořechů“, „opravdu, nic velkého“. Problém je v tom, že tyto „malé věci“ mohou přidat 300-500 kcal denně. Takže přesně tolik, kolik potřebujete blokovat kalorický deficit, a tedy – účinky.
Společnosti stravování působí na základě informací, které obdrží. Pokud předpokládáte, že jíte pouze dodávané krabice a každý den narazíte na něco navíc, v praxi dostanete nevhodnou stravu. A ne proto, že stravování udělal něco špatného – jen proto, že ze strany klienta nebyla žádná poctivost (často v bezvědomí).
Tělo říká – mlčíte
Únava po jídle, náhlé hladové útoky, nadýmání, nedostatek energie – to jsou signály, které nesmíte ignorovat. A přesto je mnoho lidí považuje za „normální“ a tuto společnost nehlásí. A přesto jsou tyto příznaky údaje. Konkrétní informace, které mohou pomoci při porovnávání lepších proporcí makronutrientů, jiných ročních období, změny hmotnosti.
Zajímavý fakt: 4 chyby, pomocí kterých nemá krabicová strava žádný účinek
Catering není svatý grál. Toto je nástroj, který funguje pouze tehdy, když jej vyladíte. Stejně jako běžecké boty – ani ty nejdražší neudělá nic, pokud jsou ve špatné velikosti. Proto, pokud vám něco nevyhovuje – mluvte o tom. Správná reakce na signály těla je často klíčem k prolomení stagnace.
Diety „ze seznamu“ – pohodlné, ale často zmeškané
Většina stravování nabízí „připravené“ diety: klasické, sporty, zeleninu, nízký carb, keto, bez laktózy atd. Zákazník si vybere jméno, někdy bez hlubšího porozumění, co to přesně znamená. Problém je v tom, že tato strava jsou navržena pro „průměrného zákazníka“což v praxi neexistuje. Nejste průměrní. Máte své vlastní návyky, zdravotní anamnézu, úroveň stresu, preference chuti.
Pokud se rozhodnete pro dietu s nízkým obsahem sacharidů a vaše tělo funguje skvěle na uhlohydrátech – účinek bude naopak. Pokud si vyberete možnost sportu, ale cvičíte jednou týdně – přebytek kalorií půjde v zápase. Je nemožné spojit tělo se štítkem. Musíte porovnat stravu konkrétní osobě. A tady znovu – dialog s stravováním je zásadní. Nevybírejte si slepé, konzultujte.
Reklama: Hledáte osvědčenou a chutnou stravu? Opravte stravování a slevu -20% pro naše čtenáře:
Čtěte dál …
How to say to funguje
Chcete, aby krabicová dieta skutečně fungovala? Zacházejte s cateringovou společností jako s partnerem, nikoli poskytovatelem služeb. Čím více říkáte, tím lépe vám mohou pomoci. Neskrývejte „podvádění jídla“, nebarejte fyzickou aktivitu, nepřecházejte nad příznaky. Nejedná se o obsazení pro roli ideálního klienta, ale proces, který má pracovat v praxi. Řekněte pravdu – i když si myslíte, že je to maličkosti.
Při dobrém stravování se tato informace neztrácí. Jsou analyzovány, používají se k opravě nabídky, kalorického obsahu a pórů jídla. Účinky nepřicházejí, když se držíte nabídky, ale když se přizpůsobíte svému životu. A pouze vy můžete poskytnout příslušná data.
Dieta krabice nefunguje, když se stane slepá kopií plánu. Funguje to, když se stane flexibilním, dynamickým nástrojem. A aby se to stalo, musíte mluvit – upřímně, konkrétně, pravidelně. Stravovací společnosti nejsou víly. Dejte jim nástroje, aby vám mohli pomoci. Překvapí vás rychleji, než si myslíte.
