Každý zná někoho, kdo prohrál a nikdy se nevrátil do staré váhy. Změnili se – navždy. A vedle toho někdo jiný roky bojuje s kilogramy, testuje následné stravy, počítá kalorie, začíná dychtivě a vzdává se znovu. Nejedná se o vůli, je to něco mnohem jednoduššího a zároveň obtížnější si toho všimnout. Jedna opakující se chyba, která se skrývá na začátku každého pokusu. A rozhodne se, zda se dostanete do cíle nebo se znovu zasekáte. Než to však jmenuji – pokračujte ve čtení. Protože možná poprvé pochopíte, proč dřívější pokusy nefungovaly.
Foto: pexels.com
V tomto článku najdete odpovědi na otázky:
- Jaká je míra hubnutí zdravá a skutečná?
- Proč nemusíte být perfektní k dosažení trvalého efektu?
- Co dělat, abyste se neházeli na jídlo po několika dnech stravy?
- Jak stavět návyky, které vydrží roky?
- A co je nejdůležitější: jaká chyba se většina lidí zastaví na začátku?
Jaká je míra hubnutí zdravá a skutečná?
Většina lidí přistupuje k hubnutí: „Čím rychleji, tím lépe.“ Je to chyba. Zdravá míra hubnutí je asi 0,5-1 kg týdně. Pro některé to může být zklamáním, protože konec konců Internet láká „-10 kg za měsíc“. Problém je v tom, že rychlé hubnutí obvykle nepochází z tuku, ale z vody a svalů. Účinek? Tělo vstupuje do režimu přežití, zpomaluje metabolismus, růst chuti k jídlu a po několika týdnech jsme v počátečním bodě, nebo ještě horší.
Zdravé tempo neznamená volné tempo. To znamená trvalou změnu. Slimming by měl být proces, který lze integrovat do každodenního života. Pokud chcete ztratit 10 kg, dejte si 3-6 měsíců. A tak uběhne čas. Je lepší dosáhnout cílové stabilní, než začít znovu.
Je také důležité sledovat pokrok nejen s hmotností. Centimetry, fotografie, lepší dobře -lepší spánek – Je to všechny signály, které jdete správným směrem. Hmotnost někdy stojí, i když se tělo mění. Nespadejte do pasti posedlosti s ní.
Skutečné tempo je to, co můžete Udržujte bez pocitu, že život se stal řadou obětí. Pokud se cítíte hlad, frustrovaní, unavení – pak tempo není příliš svobodné. Tato strategie je špatně nastavena. Zdravé hubnutí dává energii, nepřijímá ji.
Proč nemusíte být dokonalí?
Perfekcionismus zabíjí více stravy než čokoláda. Lidé, kteří chtějí zhubnout: „Buď 100%nebo nic.“ Mezitím ti, kteří přijímají 80% konzistence a 20% Slacka, dosahují největších výsledků. Život není laboratoř. Budou tam svatby, večírky, stres v práci, horší dny. Klíčem není vyhýbat se chybám, ale schopnost vrátit se na cestu bez sebepojení.
Perfekcionismus vede k mechanismu „všechno nebo nic“. Jedli jste kus dortu? „Protože jsem už zhřešil, budu dnes všechno jíst.“ A pak opět lítost, hlad a strava „od pondělí“. Toto je začarovaný kruh. Mezitím si efektivní lidé myslí jinak: “Dobře, snědl jsem něco navíc. Vracím se do rytmu. Nic se nestalo.“
Dlouhodobý úspěch není o vyhýbání se zakopnutí, ale o budování odporu vůči nim. Pokud jíte zdravě 6 dní v týdnu a 1 den je Trochu (!) volnější – stále děláte pokrok. Pokud máte plán, ale zanecháte v něm místo na celý život, nevypadnete ze skladeb.
Dokonce ani školení nemusí být dokonalé. Tři delší procházky týdně jsou lepší než žádná hodina v tělocvičně. Přestaňte si myslet, že musíte udělat všechno perfektně. Jediné, co musíte udělat, je to dobře a pravidelně. Je to opakovatelnost, ne dokonalost, která mění tělo a návyky.
Foto: pexels.com
Co dělat, abyste se neházeli na jídlo po několika dnech stravy?
Fyzický hlad je jedna věc. Emocionální hlad – je jiná liga. Lidé se po několika dnech stravy házejí na jídlo, protože nejčastěji … strava byla příliš kořeněná. Příliš nízké kalorie. Žádná oblíbená příchutě. Bez nouzového plánu. Tělo se brání. Také psychika. Nejprve musíte určit rozumný kalorický deficit – ten, který vám umožní zhubnout, ale bez hladu.
Pro většinu lidí se jedná o deficit 300–500 kcal denně. To je víceméně jako část hranolků, ne poloviční lednice. Drastické řezy vedou k kompenzaci. Tělo chce vyrovnat ztráty. Druhá věc: Jíst jídla se správným množstvím bílkovin, vlákniny a tuku. Plní. Salát bez tuku a se dvěma plátky kuře není jídlo – je to předkrm. Tělo bude rychle napomenout pro specifika. Výsledkem je, že lednička přestává být večer v bezpečí.
Třetí věc – plán. Pokud víte, že půjdete domů pozdě, připravte něco. Pokud jste na útěku, dejte si s sebou svačinu. Když vás Hunger překvapí, učiníte nejhorší rozhodnutí. Budete jíst cokoli a příliš. Nejsme silnější než biologie.
Čtvrtý bod: Nevzdávejte se potěšení. Pokud máte rádi sladkosti – naplánujte je ve své stravě. Malá část čokolády po večeři je lepší než půl talíře ve 23:00, protože „nemohli jste stát“. Strava, která nebere v úvahu potěšení, nepřežije.
A poslední: Postarejte se o spánek a stres. Nedostatek spánku zvyšuje úroveň greelinu – hladového hormonu. Stres spustí mechanismus odměny a jídlo je nejjednodušší způsob, jak zmírnit. Místo vůle – potřebujete prostředí, které vás upřednostňuje.
Jak stavět návyky roky?
Místo toho, abyste se pokusili změnit vše najednou, začněte s jednou věcí. Může to být snídaně, procházka po práci, pitná voda. Malé změny, opakované denně, tvoří základ. Lidé přeceňují sílu velkých usnesení a podceňují sílu každodenní rutiny. Tajemstvím trvalé změny je automatismus. Pokud něco vyžaduje rozhodnutí a motivaci pokaždé – nebude to trvat dlouho. Ale pokud se to stane vaším zvykem – uděláte to i v horších dnech. Nejprve proto vytvořte strukturu a poté jen otočte tempo.
Rituály jsou užitečné. Pokud jíte jídlo každý den ve stejnou dobu nebo jdete na procházku, mozek chytí schéma rychleji. Nemusíte se nutit – děláte to „ze stroje“. Sledování pokroku funguje dobře. Nesmí být potrestán, ale vidět, co děláte, přináší výsledky.
Motivace prochází. Disciplína vyhoří. Zvyk však zůstává. A abyste to postavili, nemůžete ztěžovat svůj život. Postarejte se o životní prostředí: Zdravé jídlo doma, láhev vody na stole, nákupní seznam před návštěvou obchodu. To nejsou maličkosti. Je to kotva.
A co je důležité – dejte si čas. Návyky se nestaví za týden. Místo toho, abych se házel na intenzivní změny, pomyslete si: „Co mohu udělat pro příštích 5 let?“ Pokud odpověď zní: „Cvičím hodinu každý den a nejím chléb“, pravděpodobně ne. Ale pokud to zní: „Chodím 25 minut po obědě a jím večeři bez svačinu“ – zní to opravdu.
A co je nejdůležitější: Tato chyba zastaví většinu lidí
Tato chyba je … počínaje omezeními, nikoli strategií. Většina lidí začíná řezací stravu – kalorie, produkty, potěšení. Nulový cukr, nulový chléb, nulový „hříchy“. Vstupují do soudu se seznamem zákazů, namísto plánu, jak by měl vypadat jejich nový život. Je to jako naučit se plavat, počínaje skokem do hluboké vody S kamenem na krku.
Efektivní lidé nezačínají „co není povoleno“. Začínají otázkou: „Co se musí změnit v mém životním stylu, aby to mělo smysl déle?“ Místo toho, aby vylučovali všechno, hledají kompromisy. Místo kopírování stravy celebrit zajišťují svůj plán kolem každodenního života.
Slimming není o odečtení života, ale o jeho promyšlené reorganizaci. Pokud začnete zákazy – tělo se vzbouří. Pokud začnete strategií – vytvoříte nové návyky. A pak už nemusíte „stát na stravě“. Začnete žít jinak.
Zdroj fotografií: pexels.com
