Mnoho lidí používá rotopedy jako způsob, jak zlepšit svou kondici a spalovat tuky. Jak dlouho trvá cvičení, než zhubnete pět kilo?
Jízda na kole: v závislosti na faktorech, jako je tempo, tělesná hmotnost a nastavení odporu, může hodina cvičení na rotopedu spálit 300 až 800 kalorií. Například podle Harvard Health spálí osoba vážící 70 kg za 30 minut jízdy na kole rychlostí 20-22 km/h 298 kcal.
Jak dlouho bude trvat, než zhubnete? Odhaduje se, že k tomu, abyste zhubli jeden kilogram, musíte spálit 7000 kcal. K zhubnutí pěti kilogramů byste tedy museli spálit 35 000 kcal. Za předpokladu, že průměrný dospělý člověk spálí při jízdě na rotopedu asi 450 kcal za hodinu, bude k dosažení tohoto cíle zapotřebí 75 až 80 hodin tréninku.
Nejen cvičení: pokud budete na rotopedu cvičit pouze jednu hodinu třikrát týdně, bude vám trvat zhruba šest měsíců, než zhubnete pět kilogramů . Fyzická aktivita však není všechno, protože aby člověk zhubl, musí spálit více kalorií, než spotřebuje. Podmínkou hubnutí je udržení deficitu, který je zajištěn vhodnou stravou.
Intervalový trénink: jako alternativu k dlouhému a stálému cvičení nabízí Healthline intervalový trénink, který podle studie zveřejněné v časopise Journal of Diabetes Research dokáže během 12 týdnů snížit množství tělesného tuku o 10 % . Na rotopedu může tento typ cvičení zahrnovat 60 sekund dynamické jízdy na kole s vysokou zátěží proložené dvěma minutami klidnější jízdy s nižší zátěží.
Pro koho. Zdravotní příručka uvádí, že jízda na kole je vhodná pro osoby s nadváhou nebo problémy se zraněními, protože kolena a kyčle jsou při jízdě částečně odlehčeny. Na druhou stranu se jízda na kole nedoporučuje lidem se sedavým způsobem života. V takovém případě je lepší se při cvičení zahřát ve vzpřímené poloze, např. chůzí nebo během.
