Břišní tuk nejenže kazí váš vzhled, ale může být také škodlivý pro vaše zdraví. Tuk, který se hromadí v oblasti břicha, totiž může zvyšovat riziko onemocnění, jako je cukrovka 2. typu a srdeční choroby. Zavedení některých zdravých návyků v noci může být jedním z účinných způsobů, jak se zbavit břišního tuku. Bylo prokázáno, že určité návyky před spaním pomáhají zrychlit metabolismus, regulovat chuť k jídlu, podporují spalování tuků a dokonce i hubnutí.
Zde je pět večerních návyků, které odborníci doporučují pro spalování břišního tuku:
1. Příjem bílkovin
Konzumace potravin bohatých na bílkoviny k večeři může zvýšit pocit sytosti a zabránit přejídání. Odborník na výživu doporučuje konzumovat k večeři potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso, vejce nebo fazole. Konzumace těchto potravin může pomoci zrychlit metabolismus a spalovat tuky.
2 .Vyhýbejte se jídlu pozdě večer.
Jídlo před spaním může vést k přibírání na váze, zejména v oblasti břicha. Odborník na výživu říká, že spánek 7-8 hodin denně pomáhá regulovat chuť k jídlu a hormony hladu. „Pokud tělo není odpočinuté, nemůže se podílet na procesu hubnutí nebo spalování tuků,“ říká.
3. Pravidelné cvičení
Pravidelné večerní cvičení vám může pomoci zbavit se břišního tuku. Fitness trenér doporučuje místo kardio cvičení silový trénink. Podle něj silový trénink tonizuje určité svaly a udržuje svalovou tkáň, což vám časem umožní spálit více kalorií.
4. Zvládání stresu
Mnoho lidí stres ignoruje. Ve skutečnosti může chronický stres vést k přibírání na váze, zejména v oblasti břicha, kvůli zvýšené hladině kortizolu. Cvičení relaxačních technik, jako je meditace nebo hluboké dechové cvičení před spaním, vám může pomoci zvládat stres a zbavit se břišního tuku.
5. Udržujte rovnováhu vody v těle
Pití dostatečného množství vody během dne a před spaním může podpořit trávení a metabolismus, což pomáhá tělu účinněji spalovat a odstraňovat břišní tuk. Studie publikovaná v časopise Frontiers in Nutrition zjistila, že udržování rovnováhy vody v těle může pomoci kontrolovat hmotnost a snížit zbytečné chutě na jídlo.
