Chia semínka, bohatá na vlákninu, bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, jsou chválena za to, že pomáhají při hubnutí. Mezi ideální kombinace potravin patří jogurt, ovesné vločky, kokosová voda, ovoce, zelený čaj, ořechy a kaše ragi. Tyto kombinace zvyšují účinnost chia semínek a zajišťují vyváženou stravu. Pro maximalizaci prospěšných účinků je nezbytný správný příjem tekutin, zatímco nadměrný příjem může vést k zažívacím potížím.
Chia semínka se stala oblíbenou superpotravinou , zejména mezi lidmi, kteří chtějí zhubnout. Chia semínka, což jsou drobná bílá nebo černá semínka, jsou bohatá na vlákninu, bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, a slouží tak jako ideální potravina pro zařazení do redukční diety . Správné potraviny konzumované spolu s nimi zvyšují jejich účinnost a poskytují vyváženou výživu.
Chia semínka a jogurt
Jogurt je vynikajícím zdrojem probiotik, vápníku a bílkovin, takže je ideálním doplňkem chia semínek. Po smíchání s jogurtem vytvoří chia semínka hustou krémovou konzistenci, která vás zasytí na dlouhou dobu. Smíchejte lžíci chia semínek s miskou domácího tvarohu a nechte 10-15 minut působit. Přidejte čerstvé ovoce, jako jsou banány, mango nebo jablka, pro extra vlákninu a přirozenou sladkost.
Chia semínka a ovesné vločky
Oves je bohatý na vlákninu a poskytuje pomalu stravitelné sacharidy, které tlumí hlad. Kombinace chia semínek a ovsa vytváří vydatné jídlo, které usnadňuje trávení a podporuje hubnutí. Připravte si ovesné vločky přes noc namočením ovesných vloček s chia semínky do mléka nebo mandlového mléka. Přidejte ořechy, ovoce a špetku skořice pro lepší chuť.
Chia semínka a kokosová voda
Kokosová voda je přírodní nápoj bohatý na elektrolyty, který udržuje rovnováhu vody v těle a napomáhá trávení. Chia semínka absorbují tekutinu, nabobtnají a vytvoří vydatný a osvěžující nápoj. Namočte polévkovou lžíci chia semínek na 15 minut do sklenice čerstvé kokosové vody. Pro větší svěžest přidejte několik lístků citronu nebo máty. Chia semínka a ovoce Čerstvé ovoce je přirozeně bohaté na vlákninu, vitaminy a minerály. Jejich kombinace s chia semínky z nich dělá výživnou svačinu, která potlačuje chuť na jídlo. Přidejte ovoce, například papáju, která zlepšuje trávení a pomáhá hubnout, jablka pro vlákninu a nízký obsah kalorií, meloun pro hydrataci.
Chia semínka a zelený čaj
Zelený čaj je dobře známý pro své vlastnosti podporující metabolismus. V kombinaci s chia semínky vytváří nápoj, který podporuje hubnutí a zahání hlad. Uvařte si šálek zeleného čaje a nechte ho vychladnout. Přidejte lžičku namočených semínek chia a důkladně promíchejte. Pijte ráno nebo jako osvěžující nápoj uprostřed dne.
Chia semínka a ořechy
Ořechy poskytují zdravé tuky a bílkoviny, které pomáhají kontrolovat hmotnost. Jejich kombinací s chia semínky získáte vydatnou a energizující svačinu. Připravte si chia pudink s mandlovým mlékem a posypte ho nasekanými ořechy. Připravte si domácí směs chia semínek, pražených ořechů a lněných semínek. Posypte si kaši nebo smoothie nasekanými ořechy a chia semínky.
Chia semínka a kaše z ragi
Ragi (proso) je pokladnicí živin, které pomáhají při regulaci hmotnosti. Kombinace ragi se semínky chia je zdravým a energizujícím pokrmem. Vařte mouku ragi ve vodě nebo mléce, dokud nezhoustne. Přidejte namočená chia semínka a trochu palmového cukru pro přirozenou sladkost. Vychutnejte si tento pokrm jako snídani.
Jak maximalizovat přínosy semínek chia
- Chia semínka absorbují velké množství vody, proto pijte hodně tekutin, abyste se vyhnuli dehydrataci.
- Nadměrná konzumace může způsobit nadýmání břicha nebo zažívací potíže.
- Kombinujte je s bílkovinami, abyste získali vyvážené jídlo a udrželi si pocit sytosti po delší dobu.
- Chia semínka mohou být v kombinaci se správnými potravinami rozhodujícím faktorem v boji proti nadváze.
