Uvolněný a příjemný způsob, jak dosáhnout ideální váhy? Naše chutné recepty na hubnutí s maximálním počtem 450 kalorií na porci vám pomohou hubnout pomalu a příjemně, bez pocitu hladu a bez obav z diety.
7 nejlepších ingrediencí pro recepty na hubnutí
Recepty na hubnutí by měly být pestré a obsahovat vyváženou kombinaci sacharidů, bílkovin, vitaminů, vlákniny a malého množství tuků.
- Zelenina: obsahuje cenné vitaminy, je nízkokalorická a zdravá, takže čerstvá zelenina by ve vašem jídelníčku neměla chybět. Doporučujeme sníst 5 malých porcí zeleniny (a ovoce) během dne.
- Luštěniny: Čočka a podobné plodiny jsou ideální pro kombinaci se zeleninou, ze které lze připravit chutné, lehké polévky, smažená jídla nebo barevné kari. Mají vysoký obsah bílkovin a v kombinaci s vysokým obsahem vlákniny poskytují luštěniny dlouhotrvající pocit sytosti.
- Celozrnné výrobky: Těstoviny, rýže a celozrnné pečivo obsahují více vlákniny a minerálních látek než rafinované obilné výrobky. To usnadňuje trávení a udržuje pocit sytosti po delší dobu.
- Bílkoviny na lačno: Maso a ryby, jako jsou kuřecí prsa, krůtí řízky, pollock nebo tuňák, jsou ideální pro hubnutí, protože jsou bohaté na sytící bílkoviny. Ti, kteří dodržují vegetariánskou nebo veganskou dietu, mohou jako alternativní zdroj bílkovin použít vejce nebo tofu.
- Netučný sýr cottage: Díky vysokému obsahu bílkovin se sýr cottage pomalu tráví a poskytuje dlouhotrvající pocit sytosti. Netučný tvaroh má také velmi nízký obsah tuku a je skvělou nízkokalorickou svačinkou v kombinaci s čerstvým ovocem nebo jako tvaroh s bylinkami k namáčení zeleninových tyčinek.
- Ořechy: i přes vysoký obsah tuku jsou kešu, arašídy atd. ideální svačinou při hubnutí. Mají vysoký obsah vlákniny, důležitých živin, jako jsou vitaminy skupiny B, vitamin E a vápník, a vysoký obsah nenasycených mastných kyselin. Při umírněné konzumaci mohou ořechy pomoci optimalizovat metabolismus, a tím podpořit hubnutí. Německá společnost pro výživu doporučuje konzumovat 25 g ořechů denně, což je přibližně hrstka. Ořechy jsou skvělým doplňkem mnoha pokrmů a dodávají jim extra pikantní chuť. Extra tip: doporučujeme je péct na pánvi bez tuku, díky čemuž budou ještě chutnější.
- Čerstvé bylinky: pro lepší chuť a extra dávku životně důležitých živin doporučujeme používat čerstvé bylinky. Přidávejte je však do jídla až těsně před podáváním, aby se všechny prospěšné složky neztratily při zahřívání.
Důležité: hubněte zdravě a s rozumem!
Každý má jinou komfortní váhu. Pokud chcete shodit několik kilogramů, měli byste mít na paměti několik věcí. Obecně platí, že pokud spotřebujete méně kalorií, než spálíte, budete hubnout. Proto byste měli nejen správně jíst, ale také cvičit, abyste zhubli. Důležité je také: dostatečně pít. Doporučujeme vypít 1,5 až 2 litry vody a neslazeného bylinkového nebo ovocného čaje denně.
Co mohu jíst k snídani, abych zhubla?
Zdravá snídaně vám nejen dodá po ránu novou energii, ale také zabrání chuti na jídlo a zabrání tomu, abyste před obědem měli chuť na vysoce kalorické svačiny. Vaše snídaně by se měla skládat z obilovin, ořechů, ovoce nebo zeleniny, například: celozrnného chleba nebo rohlíků s nízkotučným sýrem nebo domácími těstovinami, smoothie, müsli, noční ovesné kaše, teplé ovesné kaše nebo müsli bez rafinovaného cukru – nejlépe s čerstvým ovocem.
Co mohu jíst k obědu, když chci zhubnout?
Když jsou zásoby energie ze snídaně vyčerpány, lehký oběd vám dodá novou dávku energie. Vyváženou kombinací například výše zmíněných surovin nejen ušetříte kalorie, ale také se vyhnete pověstnému polednímu propadu, který nastává, když tělo musí většinu energie vynaložit na trávení těžkého jídla a vám nezbývá energie na opravdu důležité věci.
Co můžete jíst večer, pokud chcete zhubnout?
Hodně nebo málo, teplé nebo studené – neexistuje žádný jednoznačný výzkum týkající se ideální večeře. Pokud chcete zhubnout, měli byste si poslední jídlo vypočítat podle celkového počtu kalorií, které chcete zkonzumovat. Totéž platí pro večeři při hubnutí: čím vyváženější, tím lepší.
Doporučuje se k večeři syrová strava?
Syrová zelenina je ve skutečnosti hůře stravitelná než vařená. Aby se tělo večer nezatěžovalo trávením, doporučuje se jí vyhnout. Základním pravidlem však je, že salát a další potraviny se večer netráví jinak než přes den. A pokud vám to prospívá a vaše tělo to vyžaduje, není nic špatného na tom, když budete večer jíst s mírou i syrovou stravu.
