Odborník radí, jak se rozloučit s lokálním tukem a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky 2. typu.
S blížícím se létem roste zájem o hledání zázračných metod, které by pomohly redukovat břišní tuk. Tento proces sice nemá kouzelnou formuli, ale může být jednodušší, než si myslíte. K dosažení tohoto cíle je totiž zapotřebí vyvážených návyků, jako je cvičení, zdravá strava a dostatečný spánek.
Tuk je výsledkem hromadění tukové tkáně v určitých oblastech těla. To se týká například břicha, stehen a hýždí. Hlavní příčinou je nadbytek kalorií ze stravy bohaté na cukry a tuky. Kromě toho mají na hromadění tuku vliv i další faktory, jako je sedavý způsob života, hormonální změny a genetické predispozice.
Odborník na výživu a specialista na hubnutí, fyzickou výkonnost a hormonální poruchy Dr. Dr. vysvětluje, že břišní tuk je spojen s vyšším rizikem onemocnění, jako jsou kardiovaskulární choroby a diabetes 2. typu. „Břišní tuk, zejména viscerální tuk, který se hromadí kolem orgánů, má vliv na rozvoj závažných metabolických onemocnění.“
Postižené publikum
Odborník také vysvětluje, že někteří lidé mohou být k hromadění tuku náchylnější. „Lidé s genetickou predispozicí, ženy v postmenopauzální fázi v důsledku snížené hladiny estrogenu, lidé se špatnými stravovacími návyky a vedoucí sedavý způsob života jsou náchylnější k hromadění tuku v oblasti břicha.“
Tipy pro spalování břišního tuku
- Dodržujte vyváženou stravu bohatou na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky.
- Pravidelně cvičte se zaměřením na aerobní a silový trénink.
- Dobře se vyspěte a vyhýbejte se stresu, protože tyto faktory ovlivňují ukládání tuku.
- Vyhýbejte se alkoholickým nápojům a zpracovaným potravinám.
Fyzická aktivita
Nejvíce doporučovaným cvičením pro tento účel je aerobní cvičení , které vyžaduje vysoký kalorický výdej. Vhodnými investičními aktivitami jsou například běh, jízda na kole a plavání. Kromě toho silový trénink, při kterém se zapojují velké svalové skupiny, zvyšuje kalorický výdej, zrychluje metabolismus a pomáhá spalovat břišní tuk.
