Dodnes je v úžasné formě.
Bývalý anglický fotbalista David Beckham je stále v úžasné formě, přestože kariéru ukončil před více než deseti lety. Devětačtyřicetiletý bývalý hráč Manchesteru United a Realu Madrid se pravidelně objevuje v reklamních kampaních, kde předvádí své vypracované břišní svaly a upravenou postavu. Jak to děláte? Daily Mail odhaluje tajemství jeho životního stylu.
Jednou z Beckhamových hlavních zásad je metoda „fitness snackingu“ – zařazování malého množství cvičení do každodenních aktivit. Může to být jízda na kole, procházky se psem, práce na zahradě nebo pěší turistika.
K udržení svalového tonusu to však nestačí, proto to Beckham doplňuje intenzivními tréninky. Během týdne kombinuje vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) s běháním, přičemž někdy vše provádí se zátěžovou vestou.
Každý den v týdnu si bývalý fotbalista rozvrhuje podle konkrétního typu cvičení:
- Pondělí – běh a silový trénink (kliky, práce se švihadlem, posilování, dřepy).
- Úterý – 10 přístupů po 1 km běhu
- Středa – silový trénink (dřepy, kliky, zvedání nohou, burpees).
- Čtvrtek – 20sekundové sprinty (30 sérií)
- Pátek – lehká aktivita (běžecký pás, jóga, lezení po skalách, bojová umění)
- Víkendy – aktivní dovolená: procházky se psy, turistika.
Kromě tréninku pečlivě sleduje také svůj jídelníček. Váš jídelníček by měl obsahovat potraviny bohaté na bílkoviny a vápník:
- Snídaně – omeleta se sýrem
- Oběd – kuřecí maso se zeleninou (květák, špenát, brokolice) s olivovým olejem.
- Večeře – drůbež nebo ryba se zelenou zeleninou.
- Svačina – ořechy, jogurt, bylinné energetické nápoje.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
Publikace Davida Beckhama (@davidbeckham)
Beckham se vyhýbá rychlým sacharidům a zpracovaným potravinám, ale občas si dovolí cheatmeal. Jeho oblíbenou pochoutkou jsou palačinky.
Hlavními složkami jeho vysportované postavy jsou pravidelná fyzická aktivita, intenzivní trénink a vyvážená strava. Neuchyluje se k přísným dietám, ale vyhýbá se nezdravým potravinám a dodržuje přísný trénink.
