Nahraďte instantní ovesné vločky ovesnými otrubami
Podle profesora vám malá změna ve vašem snídaňovém jídelníčku může pomoci zhubnout až o pět kilogramů za měsíc.
Profesor radí svým pacientům, aby raději provedli malé, ale trvalé změny ve svém jídelníčku, než aby se uchylovali k nadměrnému omezování kalorií.
Jedním z jeho hlavních doporučení je nahradit instantní ovesné vločky ovesnými otrubami, což je vnější vrstva ovesného zrna.
Podle odborníka: Ovesné otruby jsou jednou z nejvíce podceňovaných snídaňových potravin. Většina lidí si myslí, že všechny ovesné vločky jsou stejné, ale ovesné otruby obsahují mnohem více bílkovin a vlákniny, takže jsou při hubnutí mnohem účinnější.
Ovesné otruby navíc obsahují přibližně o 50 % více bílkovin a téměř dvakrát více vlákniny než tradiční instantní ovesné vločky. To znamená, že se cítíte déle sytí, což snižuje ranní hlad, který často vede k nezdravému mlsání.
Kromě toho mají ovesné otruby mnoho zdraví prospěšných účinků, například normalizují hladinu cukru v krvi, zlepšují funkci střev a snižují krevní tlak a hladinu cholesterolu.
Když moji pacienti snídají ovesné otruby, často si všimnou, že během dne přijímají méně kalorií. Odborník mi vysvětlil, že je to proto, že bílkoviny a vláknina zpomalují trávení, stabilizují hladinu cukru v krvi a zabraňují chuti na jídlo, která vykolejí váš plán hubnutí.
Podle odborníka na výživu může přechod na ovesné otruby vést ke snížení hmotnosti o pět kilogramů za měsíc.
