Ztrácíte váhu, ztrácíte kilogramy, cítíte euforii … a pak se všechno vrací. Proč se to děje? Je to otázka chudé vůle, špatné stravy nebo něčeho úplně jiného? Efekt Yo -YO je záhadný mechanismus, který vládne našemu tělu a psychice a jeho skutečné příčiny dosahují mnohem hlouběji, než si myslíte. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení to není jen kvůli nedostatku silné vůle nebo lenosti. Toto je složitý jev, který má své kořeny v biologii i psychologii. Proč tolik lidí spadá do této pasti?
Foto: Polar Electro, Polar.com
Proč tělo bojuje s hubnutím?
Každá drastická změna nabídky kalorií je vnímána jako hrozba pro život. Když začneme používat restriktivní stravu a najednou omezíme kalorie, tělo zahajuje obranné systémy. Metabolismus zpomaluje, aby ušetřil energii, a úrovně hormonů zodpovědných za kontrolu chuti k jídlu, jako je leptin a grilin, jsou narušeny. Leptin, který signalizuje sytost, snižuje, zatímco Grelin, hladový hormon, roste. V důsledku toho, i když jí méně fyzicky, naše Mozek se cítí silnější hlad a touha po produktech s vysokým obsahem.
Kromě toho tělo začíná čerpat energii nejen z tuku, ale také ze svalů. Ztráta svalové hmoty je obzvláště problematická, protože za spalování kalorií jsou zodpovědné svaly. Čím méně svalů, tím pomalejší metabolismus, což znamená, že po skončení stravy tělo spaluje ještě méně energie než dříve.
Bohužel, tělo si pamatuje stav „hladu“ a po zahájení omezení Intenzivně přestavění tuku. Za jakým účelem? Příprava na jakékoli následné nedostatky. Výsledkem je, že takto -svržená hyperfagie, tj. Zvýšená chuť k jídlu, což vede k rychlému přírůstku hmotnosti.
Vědci zjistili, že u lidí, kteří zažili drastickou stravu, mohou hladiny leptinu zůstat po mnoho měsíců po skončení stravy po mnoho měsíců sníženy. To samozřejmě ztěžuje ovládání vaší chuti k jídlu. Kromě toho stresové hormony, jako je kortizol, které se zvyšují během kalorických omezení, také ovlivňují akumulaci tuku, zejména v břiše.
Rovněž stojí za zmínku o fenoménu „metabolické adaptace“, tj. Situace, ve které Tělo se přizpůsobuje nižšímu zásobování kalorií ještě účinnějším skladováním energie. To je důvod, proč lidé, kteří opakovaně procházeli cykly hubnutí a přibírání na váze, je při následných pokusech stále obtížnější zhubnout.
Všechny tyto biologické mechanismy jsou hluboce zakořeněny v našem vývoji a působí bez ohledu na naši silnou vůli. Proto je pro efektivně zhubnout a vyhnout se efektu yo, je zásadní nejen omezit kalorie, ale především postupné a trvalé změny stravovacích návyků. Kromě toho je důležité starat se o svalovou hmotu prostřednictvím pravidelné fyzické aktivity.
Foto: Polar Electro, Polar.com
Proč hlava nedrží krok s tělem?
Kromě biologie hraje psychika obrovskou roli v důsledku yo -yo. Většina lidí považuje stravu za dočasnou, často dokonce za „zločinecké“ období, po kterém dojde k návratu k normalitě. Jedná se o špatný přístup, protože mozek nemá rád omezení a deprivace. Čím více něco zakazujeme, tím intenzivněji o tom přemýšlíme. Tento jev se nazývá paradox zakázaného ovoce. Čím více se snažíme vyhnout sladkostem, tím více se cítíme jako oni.
Jídlo má nejen fyziologické, ale také emocionální. Ve chvílích stresu, osamělosti nebo nudy sáhneme po jídle jako forma útěchy nebo odměny. Když během stravy odstraníme vaše oblíbené produkty, existuje pocit ztráty a frustrace, což často vede k „záchvatům“ stravování.
Dalším aspektem je nedostatek trpělivosti. Slimmingové lidé očekávají rychlé výsledky a když po několika týdnech nevidí velkolepé výsledkyZtrácí motivaci. Nedorozumění, že proces hučení je dlouhým a postupným procesem, vede k opuštění zdravých návyků.
Bohužel, mnoho lidí přistupuje k stravě s negativním přístupem a zachází s ní jako Forma sebeovládání a obětování, namísto způsobu, jak zlepšit zdraví a dobře. To znamená, že i poté, co dosáhli cíle, se vracejí ke svým starým návykům, protože nestavili zdravý vztah s jídlem.
Důležitým faktorem je také sociální a kulturní tlak. Média podporují nerealistické standardy siluety, což znamená, že mnoho lidí sáhne po drastických metodách hubnutí, které z dlouhodobého hlediska nejsou důležité. Výsledkem je, že po skončení stravy existuje pocit selhání a kompenzačního přejídání.
Proč je efekt yo -yo tak obtížné rozbít?
Klíčovým problémem je nedostatek dlouhodobé strategie. Většina diet je založena na drastických kalorických omezeních nebo eliminaci celéch skupin produktů, což vede k rychlým, ale nestabilním výsledkům. Lidé, kteří se často hubnou, si často myslí: „Zhubnu a pak se vrátím k normálnímu jídlu,“ aniž by si uvědomili, že to byly dosud návyky, které vedly k nadváhy. Výsledkem je, že po skončení stravy se tělo okamžitě začne přestavět ztracený tuk a metabolismus, který zpomalil během omezení, nedrží krok s kalorickým návratem ke starým návykům.
Nedostatek nutričního vzdělávání je dalším klíčovým faktorem. Mnoho lidí nechápe, jak metabolismus funguje, jak důležité je poskytovat vhodné makronutrienty nebo kontrolovat úroveň inzulínu a kortizolu. Často sledujeme dietní mýty, jako je odstranění tuků nebo úplné vyhýbání se uhlohydrátů, což vede k hormonálním poruchám a útokům hladu.
Kromě toho sociální tlak a posedlost rychlými výsledky znamenají, že lidé si vybírají drastickou stravu, které jsou z dlouhodobého hlediska neúspěšné. Často jim chybí trpělivost a vědomí, že hubnutí vyžaduje čas a postupnou změnu návyků. Mnoho lidí také nezohledňuje roli fyzické aktivity a regenerace, které jsou zásadní pro udržení zdravého metabolismu.
Abychom zastavili cyklus efektu yo -yo, je nutné to pochopit Slimming není krátkodobý projekt, ale proces budování nových návykůkteré lze udržovat po celý váš život. To vyžaduje trpělivost, vzdělání a práci na vašem vlastním vztahu s jídlem.
Foto: Polar Electro, Polar.com
Existuje cesta ven z yo -yo efektu?
Ano, ale vyžaduje to úplnou změnu v přístupu k hubnutí a vztah k jídlu. Klíčem je odejít z myšlení v kategoriích „stravy“ a zaměřit se na trvalou změnu životního stylu. Ztráta lidí často dělají chybu a považují svou stravu za dočasný režim, po kterém se vrátí ke svým dřívějším návykům. Mezitím, abyste dosáhli dlouhodobého úspěchu, byste měli postupně představovat zdravé návyky, které se stanou přirozenou součástí každodenního života.
V praxi to znamená Vyhýbání se extrémním kalorickým omezením, která zpomalují metabolismus a vedou k útokům hladu. Místo toho se vyplatí soustředit se na stravování plně naplněných produktů – bohatých na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky – které se plní po dlouhou dobu a stabilizují hladinu cukru v krvi. Je také důležité se starat o pravidelnost jídla, což pomáhá vyhýbat se hladu vlků a nutkavému přejídání.
Fyzická aktivita je také nesmírně důležitá, ale ne jako nástroj pro spalování kalorií, ale způsob, jak udržet zdravý metabolismus a zlepšit se dobře. Nemůžete si nechat ujít svůj vztah psychiky a jídla. Naučit se všímavost, relaxační techniky a práce na emocionálním jídle jsou klíčovými prvky trvalé změny.
Nakonec zastavení efektu Yo -YO vyžaduje trpělivost a pochopení, že proces hučení je dlouhodobý design, nikoli rychlou metamorfózou. Teprve potom můžete dosáhnout stabilní váhy bez frustrace a vrátit se ke starým návykům.
Zdroj fotografií: Polar Electro, Polar.com
