Většina lidí, kteří se v určitém okamžiku snaží zhubnout, jde na stejnou zeď: sladkosti. Nejedná se pouze o vkus – je to emocionální zatížení, odměna, rituál, způsob, jak stresovat. Standardní přístup „Postpad Everything“ proto končí fiaskem. Co když tedy máme na týden perfektní stravu, protože se hodíme na čokoládovou desku jako hladový vlk? Takže místo toho, abyste zacházeli s sladkostí, jako je nepřítel číslo jedna, stojí za to se k nim přiblížit jinak – s hlavou. A to je to, co psychedelici dělají. Používají strategii, která vám umožní zhubnout bez vzdání se vašich oblíbených pochoutků. Tento přístup poskytuje dlouhodobý účinek, bez frustrace, bez účinku yo -yo, bez únavy duševní stravy.
Foto: pixabay.com
V tomto článku se dozvíte:
- Proč dokončení stažení sladkostí obvykle nefunguje
- Což opravdu spouští bacts přejídání a jak to zastavit
- Jak představit sladkosti do diety kontrolovaným způsobem, který neřeší sabotáž
- Co je to psychedelický trik, který mění způsob myšlení o jídle
- Jaké konkrétní techniky k jídlu méně … bez úsilí a zákazů
- Přečtěte si také: Proč se stále cítíte jako sladkosti? 4 příčiny a řešení
Zákaz vyvolává vzpouru. A touha po ještě více.
Toto je mechanismus, který každý ví, kdo se někdy pokusil „být na dietě od zítřka“. Jediné, co musíte udělat, je zakázat se čokoládou a po několika hodinách o tom začnete posedózně přemýšlet. Nejedná se o nedostatek silné vůle, ale přirozená reakce mozku na omezení. Když něco zakazujeme, naše mysl se na to začne soustředit.
Fenomén tak -sallovaného „bílého medvěda“ – čím více se o něčem nesnažíte nemyslet, tím více se tato myšlenka vrací. V souvislosti s jídlem to funguje velmi intenzivně, protože jídlo má pro nás emoční a biologickou hodnotu. Když zakazujeme sladkosti, mozek to interpretuje jako hrozbu pro potěšení a hledá způsob, jak to „znovu“ znovu získat. Účinek? Rostoucí frustrace, pocit nedostatku a konečně – Exploze a konzumace nejedneu cookie, ale celý balíček. To je důvod, proč úplné stažení sladkostí zřídka funguje dlouhodobě. Psychodietitetic chápe tento mechanismus a učí, že měnící se vztahy s potravinami funguje mnohem lépe než ukládání zákalů.
Chcete -li lépe porozumět tomu, jak funguje zákaz flexibilního přístupu, viz srovnání:
| Žádná sladkost | Vědomé povolení |
|---|---|
| Rychlé snížení motivace | Neustálý, mírový vztah k jídlu |
| Myšlenky obíhají kolem jídla | Jídlo vám nevezme hlavu |
| Efekty JoJo po „Breaking“ | Stabilní hmotnost |
| Vina po jídle sladkosti | Souhlas s potěšením bez výčitky |
| Špatné přejídání | Kontrolované jídlo, uspokojivé |
Strava není trestem – pokud s ní zacházíte takto, tělo se vzbouří nebo později. Nejčastěji, když to očekáváte co nejvíce. Proto jsou efektivnější flexibilní strategie, které zohledňují skutečný život, nikoli dokonalý plán. Tímto způsobem se naučíte jíst normálně, ne dokonale – a to přináší trvalé výsledky.
Psychodietik Trick: Místo zákazů – práce s touhami
Psychodietie se nezaměřuje na to, co je „pomalé“ a co „není povoleno“, ale na to, proč chcete něco jíst a jak to děláte. Místo toho, aby bojoval s touhou po sladkostech, se učí porozumět, zkrotit a ztělesnit do každodenního života, aby nezničili pokrok. Klíčem zde je okamžik zastavení a ptát se sami sebe: „Proč to chci jíst?“ Pokud je odpovědí emoce – nuda, stres, osamělost – je to znamení, že se nejedná o fyzický hlad. V této situaci místo baru stojí za to hledat jiný způsob, jak problém vyřešit.
Ale pokud se cítíte jako něco sladkého – není s tím nic špatného. Trik není jíst ze stroje. Praxe pečlivého jídla (vědomé stravování) je, že si dáte prostor k jídlu s plnou pozorností. Posadíte se, jedíte pomalu, ochutnáte, ne „vytáhněte“ tyč na cestě do autobusu. Výsledkem je, že menší množství je dostatečné a spokojenost se zvyšuje. Opouští začarovaný kruh: Ne – napětí – přejídání – lítost.
Psychodietietics také učí, jak rozpoznat typické spouštěče – tj. Situace, které pravidelně končí občerstvením – a jak změnit své návyky krok za krokem. Nejde o vzdání se sladkostí, ale o zastavení mít nad vámi moc. Práce s žízeň není její potlačení, ale učit se ji řídit. V průběhu času se tato dovednost promítá do všech ostatních sfér života – protože jídlo je jen špičkou ledovce.
Foto: pixabay.com
Strategie 80/20 – Klíč k rovnováze
Jedním z nejúčinnějších nástrojů používaných psychedelií je princip 80/20. Myšlenka je taková, že asi 80% jídel týdně je nutriční, bohaté na živiny a plnění, a 20% může obsahovat produkty považované za „méně zdravé“, jako jsou sladkosti nebo pizzaA. Díky tomu nemáte pocit, že něco ztratíte, a zároveň dáte svému tělu to, co opravdu potřebuje. Strategie 80/20 funguje, protože eliminuje extrémy. Nemusíte jíst dokonale – vše, co musíte udělat, je jíst dost. Tento přístup posiluje pravidelnost, omezuje impulzivitu a umožňuje větší psychologickou povolení.
Podívejte se, jak to může vypadat v praxi:
| Zdravá část stravy (80%) | Potěšení (20%) |
|---|---|
| Ovocná kaše | Káva s mlékem a sirupem |
| Zelenina s hummus | Káva čokoládová kostka |
| Pečený losos s kaši a brokolicí | Zmrzlina na víkendovou procházku |
| Sendvič s vaječnou pastou a raketou | Croissant v neděli ráno |
| Čočka krémová polévka | Apple koláč u mé matky |
| Omeleta se zeleninou a avokádem | Několik želé večer |
Co je nejdůležitější: nemusíte tuto čokoládu „pracovat“ v tělocvičně nebo ji „pronajízdit“. Když mají sladkosti své místo v plánu, ztratí přitažlivost. Díky tomu neexistují žádné exploze přejídání a necítíte se jako ve věčném minovém poli. Namísto restriktivního plánu máte flexibilní systém, který funguje, i když život překvapí.
Emoce versus hlad – naučte se rozlišit se
Jednou z největších výzev při práci na zdravém vztahu s jídlem je učit se, když jíme z fyzického hladu, a když s emocemi. Fyzický hlad se postupně zvyšuje, objevuje se po několika hodinách od posledního jídla, může být spokojen s různými produkty. Emocionální hlad však přichází Najednou se často týká konkrétního rozmaru (např. Pouze čipy nebo pouze čokoláda) a je spojen se specifickým emocionálním stavem.
To je rozdíl, který stojí za to se poznat a pozorovat doma každý den. Na začátku může být obtížné je rozlišit, ale postupem času je větší vědomí. Technika „pauza“ v tom pomáhá – než něco sníte, zastavte se na okamžik a zeptejte se sami sebe: „Co teď cítím?“ Pokud se objeví odpověď „Jsem unavený“, „cítím se ohromen“ – je to známka toho, že stojí za to nejprve vypořádat se s emocemi, ne okamžitě s jídlem.
Někdy konverzace, procházka, hluboký dech – a touha po sladkosti zmizí. To neznamená, že jídlo nemůže být potěšením. Pokud se však stane jediným nástrojem pro řešení emocí, nastane problém. Schopnost rozpoznat vaše vlastní potřeby – emocionální a fyzické – je klíčem k trvalé změně. Psychodietietics jim neznamená, že bojují s emocemi – právě naopak. Povzbuzují je, aby je pojmenovali, prožívali a hledali zdravější formy regulace. Protože teprve pak jídlo přestává být jedinou „záchrannou deskou“.
Nezakazujte – plánujte
Jíst sladkosti se stává problémem, když se to stane spontánně, impulzivně, bez kontroly. Ale pokud plánujete místo pro potěšení ve své stravě, znovu získáte kontrolu. To neznamená, že musíte každý den vstoupit do pruhů v kalendáři – jde spíše o přestat se bát a zacházet s nimi jako s jakýmkoli jiným prvkem dne. Plánování snižuje riziko „zlomenin“, protože vám umožňuje jednat s úmyslem. Když víte, že večer budete jíst svůj oblíbený dezert, nemusíte ho nutkavě jíst v 11:00. To také mění celý vztah – přestanete být obětí pokušení a stanete se rozhodujícím člověkem.
Příklad: Pokud víte, že v sobotu máte schůzku s přáteli a budou tam koláče, nemusíte se toho dne vzdát jídla – vše, co musíte udělat, je vyvážené. Tento způsob myšlení vás odřízne od schématu „všechno nebo nic“. Plánování také pomáhá při budování všímavosti. Pokud víte, že budete jíst něco sladkého, je snazší to udělat vědomě – posaďte se, cítit chuť, užít si okamžik. Psychodietietics neříká: „Jezte sladkosti každý den“, ale „naučte se je jíst tak, aby byli součástí života, nikoli zdrojem stresu.“ Když máte plán, vyhýbáte se chaosu. A problémy s jídlem obvykle pocházejí z chaosu.
Slimming není boj, je to vztah s jídlem
Mnoho lidí zachází s hubnutím jako bitvou – s Kilos, mezi sebou, s jídlem. Mezitím je nejúčinnějším přístupem vybudovat zdravý a zralý vztah s jídlem. Ten, který není založen na strachu, zákazech nebo vině. Psychodietická přistupuje k jídlu jako vztahu s milovanou osobou – musíte jí porozumět, postarat se o ni, být v něm přítomen. Pokud jste se celý svůj život dozvěděli, že jídlo je odměnou nebo útěchou, není divu, že se ho snažíte ovládat skrze zákaz.
Ale časem stojí za to se naučit nový jazyk. Kde jídlo není nepřítelem nebo Spasitelem, ale neutrálním prvkem života. Vztah s jídlem ovlivňuje, jak se cítíte ve svém těle, jak se zacházíte, jaká rozhodnutí děláte. Pokud jej stavíte na porozumění, nemusíte stále „být na dietě“. Můžete jen žít. Bez počítání kalorií k odporu, bez nutkavého vážení, bez posedlosti. Slimming pak přestane být bojem a stává se přirozeným výsledkem změn každodenních návyků. Tento přístup může trvat více času, ale poskytuje trvalé výsledky. A především – obnovuje svobodu.
Zdroj fotografií: pixabay.com
