Dieta 5: 2 kombinuje flexibilitu a nedostatek restriktivních principů týkajících se každodenního menu, což je přitažlivé pro lidi, kteří hledají efektivní, ale zároveň snadnou metodou -za účelem snížení tělesné hmotnosti. Opravdu to přináší očekávané výsledky? Podívejme se na jeho principy, mechanismy účinku a potenciálních výhod a hrozb.
Foto: pixabay.com
Co je to dieta 5: 2?
Dieta 5: 2, také známá jako „strava nalačno“. Je založen na konceptu přerušovaného půstu (přerušovaného půstu), tj. Periodické omezení kalorií. Jeho hlavní pravidlo je jednoduché: Můžete jíst normálně pět dní v týdnubez omezení omezení. Po dobu dvou dnů byste však měli výrazně snížit příjem kalorií.
Ženy zabírají až asi 500 kcal a muži až do 600 kcal. Klíčovým rozdílem ve srovnání s tradičními redukčními stravami je to, že nevyžaduje denní kalorie nebo eliminuje konkrétní produkty. To znamená, že můžete jíst své oblíbené jídla po většinu týdne, což usnadňuje dlouhodobě udržování stravy 5: 2.
Parkovací dny lze volně vybrat, pokud se navzájem nesledují. Nejčastěji si lidé používající tuto stravu vybírají Pondělí a čtvrtekProtože vám to umožňuje udržovat rovnováhu mezi obdobím volného jídla a někdy i kalorickým omezením. Taková flexibilita je velkou výhodou, protože svou stravu můžete přizpůsobit svému životnímu stylu a profesionálním nebo rodinným závazkům.
Za nízko -kalorií je důležité vybrat si produkty Bohaté na bílkoviny a vlákno, které zajistí pocit sytosti navzdory omezení kalorií. Libové maso, ryby, vejce, luštěniny, zelenina s nízkým obsahem škrobu a celými zrny mohou pomoci udržet energii a vyhnout se oslabení. Měli byste se také postarat o správnou hydrataci. Takže voda, čaj a káva bez cukru jsou povoleny a dokonce doporučeny, protože mohou pomoci ovládat chuť k jídlu.
Jedním z důvodů, proč se dieta 5: 2 stala tak populární, je její jednoduchost. Nevyžaduje komplikované nabídky, počítá makronutrienty nebo se vyhýbá specifickým živinám. Dělá to pro mnoho lidí Méně stresující alternativa Ve srovnání s tradiční redukční stravou, která často vede k efektu yo -yo kvůli příliš velkému omezení.
Jak funguje dieta 5: 2 a je to efektivní?
Mechanismus stravy 5: 2 je založen především na periodickém kalorickém deficitu. I když jsou normální jídla konzumována do pěti dnů, dva dny s nízkou kalorickou hodnotou to udělejte Týdenní energetická bilance se stává negativním. To znamená, že tělo začíná používat nahromaděné zásoby tuku jako zdroj energie, což vede ke snížení hmotnosti.
Jednou z hlavních výhod této stravy je její flexibilita. Lidé, kteří se nechtějí úplně vzdát svých oblíbených jídel, Mohou je stále konzumovat ve středním množství ve dnech, kdy není žádný příspěvek. Tato metoda snižuje riziko frustrace a snížení motivace, což je často problém ve stravě založené na úplných eliminacích nebo radikálních omezeních.
Přečtěte si také: Rozbije přerušení tuku na žaludku?
Vědecký výzkum naznačuje, že strava 5: 2 může být stejně účinná jako klasická dieta s nízkým obsahem kalorií. Ve studii zveřejněné v American Journal of Clinical Nutrition Bylo prokázáno, že osoby používají Dieta 5: 2 dosáhla podobných účinků ve snižování hmotnosti jako lidé na tradiční kalorické stravě každý den. A co víc, lidé, kteří používají přerušovaný příspěvek, měli větší šanci na dlouhodobé údržbu, protože tento model byl pro ně méně duševně zatěžován.
Dalším mechanismem, který může podporovat hubnutí, je dopad půstu na hormonální ekonomiku. Omezení kalorií dva dny v týdnu může zlepšit citlivost na inzulín. Což se promítá do lepší kontroly hladiny cukru v krvi. Nižší úroveň inzulínu také podporuje spalování tukůProtože tělo je menší mírou pro ukládání přebytečné energie ve formě tukové tkáně.
Dalším důležitým aspektem je, že periodické příspěvky mohou snížit úroveň hladového hormonu – Grelinu. Výsledkem je, že lidé používající stravu 5: 2 si často všimnou, že jejich chuť k jídlu se snižuje nejen během dnů půstu. Také v „normálních“ dnech je chuť k jídlu menší, což dále podporuje snížení kalorií a podporuje udržování dlouhodobé hmotnosti.
Foto: pixabay.com
Zdravotní přínosy vyplývající z diety 5: 2
Kromě snížení hmotnosti přináší strava 5: 2 mnoho dalších zdravotních výhod. Pravidelné používání stravy 5: 2 může zlepšit citlivost na inzulín a snížit hladinu cukru v krvi, což je obzvláště výhodné pro lidi ohrožené diabetem 2. typu. Zlepšení metabolismu glukózy také snižuje riziko inzulínové rezistence, což často vede k hmotnosti a vývoji metabolického syndromu.
Dalším důležitým účinkem je snížení zánětu. Chronický zánět v těle přispívá k rozvoji mnoha onemocnění, jako je ateroskleróza, neurodegenerativní onemocnění nebo rakovina. Dieta 5: 2, omezením příjmu kalorií a aktivací mechanismů opravy těla, může přispět ke snížení Zánětlivé markery v krvi.
Kardiovaskulární systém také cítí výhody. Intermitentní post může vést ke snížení hladiny „špatného“ LDL cholesterolu a triglyceridů, což snižuje riziko srdečních chorob a hypertenze. Některé studie také naznačují, že může zlepšit flexibilitu krevních cév a snížit riziko mrtvice.
Dieta 5: 2 může mít také pozitivní vliv na funkce mozku. Studie na zvířatech ukázaly, že periodické příspěvky mohou zvýšit produkci neurotrofického mozkového faktoru (BDNF). Protein odpovědný za zdraví neuronů a procesů učení. V praxi to může znamenat lepší koncentraci, paměť a potenciálně nižší riziko Alzheimerovy choroby v pozdějším věku.
Má strava 5: 2 nevýhody?
Přestože je výzkum diety 5: 2 slibný, je třeba si uvědomit, že to není univerzální řešení pro všechny. Lidé, kteří bojují s chronickými chorobami nebo poruchami příjmu potravy, by se měli před zahájením lékaře poradit s lékařem.
Někteří lidé se mohou cítit silný hlad v dnech půstu, což může vést k problémům s koncentrací, podrážděností nebo bolestí hlavy. Dlouhodobé použití dnů s nízkým kalorií může také vést ke zpomalení metabolismu, zejména pokud člověk neposkytuje dostatek živin.
Lidé s chronickými chorobami, cukrovkou, poruchami příjmu potravy nebo těhotnými ženami by se měli před zahájením této stravy poradit s lékařem. Existuje také riziko kompenzace, tj. Konzumace nadměrného množství potravin v normálních dnech, což může eliminovat účinky půstu.
Shrnutí
Dieta 5: 2 je zajímavou alternativou k tradičním metodám snižování hmotnosti. Díky jeho flexibilitě a relativně snadným pravidlům to může být účinným nástrojem pro kontrolu hmotnosti a zlepšení metabolického zdraví. Ačkoli výzkum naznačuje jeho pozitivní účinky, je zásadní udržovat moderování a starat se o správnou kvalitu spotřebovaných jídel.
Stejně jako u každé stravy stojí za to se k ní přiblížit rozumně a přizpůsobte to individuálním potřebám těla. Pokud se používá správně, může přinést uspokojivé účinky jak v souvislosti se snižováním hmotnosti, tak s dlouhodobým zdravím.
Zdroj fotografií: pixabay.com
