Občasný půst (IF) je jednou z nejpopulárnějších nutričních strategií posledních let. Je propagován jako účinný způsob, jak snížit tělesný tuk, zlepšit metabolické zdraví a lepší kontrolu chuti k jídlu. Mnoho příznivců říká, že pokud pomáhá zejména spalovat břišní tuk. A je známo, že se jedná o jedno z nejobtížnějších míst, pokud jde o hubnutí. Je to opravdu? Potvrzuje věda tyto předpoklady?
Foto: Polar Electro, Polar.com
Co je to violalace?
Než se dostaneme k analýze přerušovaného příspěvku, stojí za to pochopit, co je břišní tuk a proč je jeho nadbytek zdravotní hrozbou. Tuková tkáň kolem břicha není jen estetika, ale především metabolická. Jeho nadbytek je spojen s vážnými zdravotními důsledky.
Venexální tuk, který obklopuje vnitřní orgány, ovlivňuje fungování těla vylučováním prozánětlivých látek a narušením hormonální ekonomiky. Jeho vysoká úroveň zvyšuje riziko inzulínové rezistence, diabetu 2. typu nebo kardiovaskulárních onemocnění. Vede také k chronickému zánětu, který může přispět k rozvoji jiných onemocnění, jako jsou neurodegenerativní onemocnění. Proto je zásadní nejen kontrolovat tělesnou hmotnost, ale také se starat o snížení tuku v tomto zvláště nebezpečném místě. Tuková tkáň v břiše je rozdělena do dvou typů:
- Subkutánní tuk – je těsně pod kůží a je to „kosmetický“ problém,
- Vaulis – hromadí se kolem vnitřních orgánů, jako jsou játra nebo pankreas. Jeho nadbytek je spojen s větším rizikem inzulínové rezistence, diabetu 2. typu, srdečních chorob a zánětu v těle.
Z pohledu zdraví je to viscerální tuk, který je větším problémem. Proto je klíčovou otázkou: Pomáhá přerušovaný půst při jeho snížení?
Jak funguje příspěvek -Intermittent Post?
Post Intermitent nespočívá v eliminaci konkrétních produktů, ale specifickým způsobem stravování. Během půstu prochází tělo různými metabolickými fázemi. Po několika hodinách od posledního jídla se hladina inzulínu snižuje, což tělu usnadňuje přístup ke skladovanému tuku jako zdroj energie. Delší období půstu aktivují proces nazývaný autofagy, který podporuje regeneraci buněk a zlepšuje citlivost na inzulín. Nejčastěji používané modely jsou:
- 16/8 – 16 hodin půstu, 8 hodin jídla,
- 20/4 – 20 hodin půstu, 4 hodiny jídla,
- Dieta 5: 2 -Za dva dny v týdnu se konzumuje maximálně 500–600 kcal a během zbývajících dnů budete jíst normálně.
Foto: Polar Electro, Polar.com
Pomáhá přerušované půst spalovat tuk na břiše?
Vědecký výzkum naznačuje, že přerušovaný příspěvek může podpořit snížení viscerálního tuku. Jeden z recenzí výzkumu zveřejněného v recenzích obezity ukázal, že pokud vede k úbytku hmotnosti a ke snížení tělesného tuku v břiše, často více než standardní snížení kalorií. Proč může být efektivnější?
- Snižuje hladiny inzulínu – Inzulín je hormon, který skladoval tuk, a jeho redukce přispívá k použití tuku jako paliva,
- Zvyšuje úroveň růstového hormonu – Vyšší úroveň růstového hormonu pomáhá při redukci tuku, zejména kolem břicha,
- Zvyšuje citlivost na inzulín – což omezuje tendenci těla ukládat viscerální tuk,
- Snižuje pocit hladu – Mnoho lidí přirozeně konzumuje méně kalorií, což podporuje negativní energetickou rovnováhu.
Bohužel ne každý ztrácí břišní tuk stejným tempem. Genetické podmínky mohou ovlivnit, kde tělo přednost skladovanému tuku a v jakém pořadí ho spálí. Což znamená, že u některých lidí bude snížení této oblasti obtížnější. Úroveň fyzické aktivity je zásadní, protože pravidelná cvičení, zejména pevnost a intervalový trénink, pomáhají zvyšovat výdaje na energii a urychlit metabolismus.
Kvalita stravy je stejně důležitá. Přebytečné jednoduché cukry, zpracované potraviny a trans -tuky mohou bránit spalování tuků. Zatímco tento proces podporuje strava bohatá na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky.
Foto: Polar Electro, Polar.com
Můžete přibrat na váze na přerušovaném příspěvku?
Někteří se bojí, že pokud může vést k kalorické kompenzaci. To znamená, že v okně výživy konzumuje nadměrné množství potravin. Pokud budete jíst velmi kalorické, zpracované produkty po půstu, tělo bude i nadále ukládat tuk, dokonce i kolem břicha. Klíčem je nejen tehdy, když jíte, ale také to, co jíte. Strava by měla být založena na produktech bohatých na bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu – jako je zelenina, ořechy, semena, ryby a libové maso.
Samotný přerušovaný příspěvek může pomoci při snižování břišního tuku, ale nejlepší výsledky můžete získat v kombinaci s fyzickou aktivitou. Silový trénink a intervalová cvičení (HIIT) zvyšují míru metabolismu a pomáhají snižovat viscerální tuk.
Je příspěvek přerušen pro všechny?
Ačkoliv občasný (IF) příspěvek má mnoho výhod, ne každé tělo na něj reaguje stejným způsobem. Lidé bojující s diabetem, zejména typem 1, by měli být obzvláště opatrní. Dlouhá období bez jídla může vést k nebezpečným poklesu hladiny cukru v krvi. Podobně se lidé s hypoglykémií, tj. Tendence k náhlému pádu do glukózy, mohou cítit silně závratě, slabost nebo dokonce mdloby.
Těhotné a kojící ženy by také neměly používat přerušovaný půst, Protože během tohoto období má tělo zvýšenou poptávku po živinách a pravidelná jídla jsou zásadní pro zdraví matky a dítěte. Důležitým aspektem je také duševní zdraví. Lidé s historií poruch příjmu potravy, jako je anorexie nebo bulimie, mohou být v nebezpečné situaci. Pokud to může vést k restriktivnímu stravovacímu návykům a posílit nezdravý vztah k jídlu.
Kromě toho stojí za zmínku, že ženy mohou reagovat jinak než muži. Dlouhá období bez jídla mohou ovlivnit hormony regulující menstruační cyklus, což v některých případech může vést k jeho poruchám a dokonce zmizení. Existují studie, které naznačují, že příliš intenzivní kalorická omezení u žen může zvýšit hladinu kortizolu (stresový hormon), což může vést k problémům se štítnou žlázou, zhoršení nálady a obtížnosti udržovat stabilní tělesnou hmotnost.
Proto ženy, které se rozhodují o tom, zda by měly Věnujte zvláštní pozornost signálům zaslaným tělem A nezavádět příliš dlouhé období půstu, pokud si všimnou negativních účinků.
Shrnutí
Postřítění může být účinným nástrojem pro snižování tuku, včetně břišního tuku, regulací hladin inzulínu, zlepšením metabolismu a přirozeným snížením příjmu kalorií. Přesto její účinnost závisí na celém životním stylu. Kvalita stravy, fyzické aktivity a individuální predispozice těla.
Pokud se chcete efektivně zbavit žaludečního tuku, přistupujte k občasnému přerušovanému příspěvku. Nepovažujte to za „magické řešení“, ale jako prvek zdravého životního stylu.
Zdroj fotografií: Polar Electro, Polar.com
