Mnoho lidí si stěžuje, že jejich metabolismus uvolnil. Protože navzdory dodržování stravy a fyzické aktivity stojí hmotnost stále a někdy dokonce roste. Je to frustrující a demotivační, zejména když se zdá, že děláme všechno „jak potřebujeme“. Metabolismus je komplikovaný proces, který ovlivňuje mnoho faktorů – od stravy a aktivity po úroveň stresu nebo kvalitu spánku. Pokud chceme, aby naše tělo efektivně spalovalo kalorie, musíme pochopit, co funguje v jeho nevýhodě a jak jej obnovit na správnou cestu.
Foto: Polar Electro, Polar.com
Proč metabolismus zpomaluje?
Jedním z nejčastějších důvodů zpomalení metabolismu je restriktivní strava a významné snížení kalorií. Tělo zachází s drastickým snížením množství potravin jako hrozby a aktivuje mechanismy úspory energie. Toto je evoluční strategie přežití. Protože jakmile hlad může znamenat obtížné podmínky prostředí a tělo se muselo naučit řídit energii, aby přežilo.
Když jíme příliš málo, metabolismus se zpomaluje a tělo začne ukládat tuk místo ho spálení. A co víc, z dlouhodobého hlediska vede restriktivní strava ke ztrátě svalové hmoty a svaly jsou přirozená „kamna“ spalující kalorie. Čím méně svalové tkáně, tím pomalejší metabolismus, což může mít za následek efekt Yo -YO po stravě.
Dalším faktorem je nedostatek bílkovin ve stravě. Protein je zásadní pro strukturu a regeneraci svalové hmoty a pro proces termogeneze, tj. Utratí energii na trávení. Spotřeba správného množství proteinu znamená, že tělo spaluje více kalorií, dokonce i v klidu. Dieta s nízkou proteinem může způsobit snížení svalové hmoty, což přímo ovlivňuje rychlost metabolismu. Bohužel se mnoho lidí zaměřuje na počítání kalorií a zapomíná, že jejich kvalita je stejně důležitá. Pokud se jídla skládají hlavně z uhlohydrátů a tuků, metabolismus nebude fungovat optimálně.
Nedostatek pohybu je dalším důvodem pro zpomalení metabolismu. Sedavý životní styl znamená, že svaly se nepoužívají, což vede k jejich postupnému zmizení. Svaly spalují více kalorií než tuková tkáň, i když odpočíváme. Lidé, kteří se nezabývají fyzickou aktivitou, si mohou všimnout, že jejich kalorická poptávka klesáA tělo spaluje méně energie než dříve. Často je také pocit únavy a pomalé, což dále odrazuje pohyb. Je třeba si uvědomit, že fyzická aktivita během cvičení nejen spaluje kalorie. Také to stimuluje metabolismus po dlouhou dobu, zejména pokud jde o silový trénink.
Foto: Polar Electro, Polar.com
Nedostatek spánku a problém je připraven
Poruchy spánku mohou také přispět ke zpomalení metabolismu. Když spíme příliš krátký nebo náš sen má nízkou kvalitu, tělo produkuje více ghrelinu – hormon zodpovědný za hlad – a méně leptin, který je zodpovědný za pocit sytosti. Výsledkem je, že častěji sáhneme po jídle, zejména občerstvení s vysokou energií, a metabolismus začne fungovat méně efektivně. Nedostatek spánku navíc způsobuje hladinu kortizolu. Je to stresový hormon, který může vést k akumulaci tuků, zejména v břiše.
Stres je jedním z největších nepřátel zdravého metabolismu. Chronické napětí způsobuje, že tělo neustále produkuje kortizolcož ovlivňuje skladování tuku a snižuje schopnost těla spalovat kalorie. Lidé vystaveni dlouhodobému stresu často zažívají větší chuť k jídlu sladkých a mastných potravin, což situaci dále zhoršuje. Kortizol také ovlivňuje hladinu inzulínu, což může vést k inzulínovou rezistenci a další zpomalení metabolismu.
Foto: Polar Electro, Polar.com
Jak urychlit metabolismus?
Fyzická aktivita má také klíčovou důležitost. Silový trénink pomáhá budovat svalovou hmotu, což zvyšuje rychlost metabolismu i v klidu. Rovněž stojí za to zahrnout intervalový trénink, který stimuluje tělo intenzivněji kombinovat kalorie. Pravidelný pohyb zlepšuje citlivost na inzulín, která usnadňuje zvládání hladiny hladiny cukru v krvi a snižuje riziko inzulínové rezistence.
Záleží také na pravidelných jídlech. Pomáhají se vyhnout ostrým kapkám v hladině cukru, což může vést k útokům hladu. Jíst několik dobře vyvážených jídel během dne stabilizuje metabolismus a pravidelně poskytuje energii energieprevence mechanismů úspory kalorií.
Pitná voda podporuje metabolické procesy, protože se účastní transportu živin a odstraňování toxinů. Voda také pomáhá regulovat tělesnou teplotu a podporuje trávení. Kromě toho můžete pomoci metabolismu konzumací zeleného čaje nebo přidáním kořeněných koření k jídlu, která stimulují termogenezi.
Posledním, ale stejně důležitým aspektem je snížení stresu. Stojí za to najít čas na aktivity, které relaxují a relaxují. Mohou to být procházky, meditace, jóga nebo kontakt s přírodou. Díky tomu může být sekrece kortizolu snížena a celkové metabolické zdraví.
Shrnutí
Abych to shrnul, metabolismus může být účinně zrychlen, ale vyžaduje změny vědomého životního stylu. Nejedná se o změnu jednoho času, ale dlouhodobý proces založený na zdravých návycích. Správná strava, pohyb, spánek a kontrola stresu jsou základy efektivního metabolismu a zdravého těla. Metabolismus lze porovnat s motorem – pokud se o něj staráme, funguje to efektivně a efektivně.
Zpomalení metabolismu je často výsledkem špatných návyků, které lze změnit. Neexistuje způsob, jak pořizovat zkratky, ale konzistence v akci přináší výsledky – jak pro postavu, tak pro zdraví.
Zdroj fotografií: Polar Electro, Polar.com
