Intermitentní strava, známá také jako přerušovaný půst (IF), slibuje nejen účinné spalování tuků, ale také metabolické výhody. Zlepšení citlivosti na inzulín, regulaci hladiny cukru v krvi nebo snižování zánětu – to jsou jen některé z nich. Navzdory mnoha výhodám to není strategie bez vedlejších účinků. Ne každé tělo na to reaguje stejným způsobem a nesprávný přístup může vést k vážným zdravotním důsledkům.
Foto: pixabay.com
Náhlé poklesy hladin energie a problémů s koncentrací
Mnoho příznivců přerušované stravy se zaměřuje na její výhody a často ignoruje potenciální rizika. Proto stojí za to se podívat na vedlejší účinky tohoto modelu výživy a zjistit, co hledat, aby se zabránilo zdravotním problémům.
Jedním z prvních příznaků, které se mohou objevit po zahájení přerušované stravy, je pocit slabosti. Důvodem je přizpůsobení těla nové stravě a Nedostatek neustálého přístupu k glukóze. Mozek, který je zvláště citlivý na kolísání hladiny cukru v krvi, může reagovat se snížením koncentrace, obtížemi při zaměření pozornosti a dokonce i závratě.
U lidí, kteří dříve jedli jídla pravidelně každých několik hodin, může přechod na přerušovaný příspěvek způsobit silnější příznaky hypoglykémie. Náhlý pokles hladiny cukru v krvi. To může vést k podrážděnosti, slabosti, bolesti hlavy a v extrémních případech – k mdloby.
Pro minimalizaci těchto vedlejších účinků stojí za to věnovat pozornost kvalitě spotřebovaných jídel. Strava by měla být bohatá na vlákninu, zdravé tuky a bílkoviny, což umožňuje stabilnější uvolňování energie.
Trávicí problémy a poruchy střeva
Změna stravovacích návyků, včetně dlouhých přestávek mezi jídly, může ovlivnit fungování trávicího systému. Někteří lidé zažívají zácpu, nadýmání a dokonce i bolest břicha. To je způsobeno hlavně omezeným příjmem vlákna a také sníženým množstvím tekutiny v těle.
Po půstu tělo často reaguje s intenzivní produkcí trávicích enzymů, které v kombinaci s větším jídlem mohou vést k pocitu těžkosti a trávení. Někteří lidé si také všimnou závažnosti příznaků Syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo žaludeční reflux.
Aby tomu zabránilo, je to zásadní Vhodná hydratace a postupné zvýšení množství vlákniny ve stravě. Rovněž stojí za to se vyhnout konzumaci velmi velkých porcí po období půstu a místo toho si vybrat snadno stravitelné produkty a pomalu jíst.
Hormonální poruchy – problém zejména u žen
Přerušená strava může mít významný dopad na hormonální řízení, zejména u žen. Tělo reaguje na rozšířený příspěvek jako potenciální hrozbu, která může vést k poruchám při výrobě hormonů odpovědných za menstruační cyklus, plodnost a metabolismus.
Studie ukazují, že příliš dlouhá období půstu může vést ke snížení hladiny estrogenu a progesteronu, což má za následek nepravidelné období. A také pokles libida a dokonce i problémy s otěhotnění. Kromě toho se hladiny kortizolu zvyšují. Je to stresový hormon, který může negativně ovlivnit štítnou žlázu a přispívat ke zpomalení metabolismu.
Ženy by měly být obzvláště opatrné při používání přerušovaného půstu a vyhýbat se příliš dlouhým rychlým oknům (např. 16-18 hodin). Pokud se objeví rušivé příznaky, stojí za zvážení flexibilnějšího přístupu k stravěnapř. Zkrácení okna pošty na 12 hodin nebo použití, pokud jen několikrát týdně.
Foto: pixabay.com
Možné poruchy příjmu potravy
Někteří lidé používající stravu mohou spadat do nezdravých vztahů s jídlem. Dlouhá období půstu může vést k nadměrnému přejídání během výživových oken s výživou SO. V extrémních případech se to může proměnit v poruchy příjmu potravy, jako je nutkavé přejídání (porucha příjmu potravy) nebo orthorexie, tj. Obsedantní kontrola kvality spotřebovaného jídla.
Časté příspěvky mohou také upřednostňují rozvoj anorexie u lidí náchylných k restriktivnímu přístupu k jídlu. Pokud si všimnete obsedantních myšlenek na jídlo, nadměrné počítání kalorií nebo strach z zastavení půstu, stojí za to konzultovat odborníka.
Slabost a ztráta svalové hmoty
Jedním z častějších, pokud je vedlejší účinky ztráta svalové hmoty, zejména pokud je strava špatně vyvážená. Dlouhá období bez jídla může vést ke svalovému katabolismu, pokud tělo neobdrží správné množství bílkovin a kalorií.
Abychom tomu zabránili, je zásadní poskytnout správné množství aminokyselin, zejména konzumací bílkovin v prvním jídle po příspěvku. Kromě toho stojí za to kombinovat stravu přerušovanou se silovým tréninkem, což pomáhá udržovat svalovou hmotu.
Je strava přerušena pro všechny?
Přes své výhody není přerušovaný příspěvek metodou vhodnou pro každého. Lidé s metabolickými chorobami, hormonálními problémy, poruchami příjmu potravy, diabetem typu 1 nebo nízkou hladinou cukru v krvi by měli být opatrní. Pokud existují silné vedlejší účinky při použití diety IF, stojí za zvážení jiné stravy.
Každý organismus je jiný, takže klíčem k úspěchu je pozorování vaší vlastní studny a přizpůsobení nutriční strategie individuálním potřebám. Přerušovaná strava může přinést mnoho výhod, ale pouze pokud se používá přiměřeně a v souladu se zásadami zdravého stravování.
Zdroj fotografií: pixabay.com
