Post Intermitent je jednou z nejpopulárnějších metod výživy. Získal uznání mezi lidmi, kteří chtějí zhubnout, a těmi, kteří chtějí zlepšit své metabolické zdraví. Jeho účinnost je potvrzena četnými studiemi. Bohužel v praxi mnoho lidí dělá chyby, které mohou zničit účinky půstu a dokonce vést ke zdravotním problémům. Proč tedy někteří nedosáhnou zamýšlených výsledků? Zde jsou nejběžnější – podle mého názoru – pasti, do kterých padají příznivci přerušovaného příspěvku.
Foto: pixabay.com
Příliš restriktivní a drastické omezení kalorií
Někteří lidé, kteří chtějí urychlit účinky příspěvku, drasticky omezují množství spotřebovaných kalorií nebo prodlouží dobu půstu na extrémní hodnoty. Postupy, jako je půst trvající po dobu 24 hodin nebo konzumace pouze 500–600 kcal denně, mohou vést k vážným zdravotním důsledkům.
Prodloužená podvýživa vede ke snížení hladiny energie, oslabení těla a ke zvýšení sekrece kortizolu. Je to stresový hormon, který může paradoxně obtížné snížit tělesný tuk. Příliš nízká zásobování kalorií také způsobuje ztrátu svalové hmoty, což negativně ovlivňuje metabolismus.
Místo spalování tuku začne tělo ukládat energii a snižuje rychlost metabolismu. Kromě toho mohou extrémní omezení kalorií způsobit hormonální poruchy. Zejména u žen, kde nadměrná omezení často vedou k nepravidelným menstruačním cyklům a problémům s štítnou žlázou.
Je třeba si uvědomit, že příspěvek neznamená hladovění. Klíčem je najít správnou rovnováhu Mezi jídlem a poskytnutím těla potřebné živiny.
Nesprávné porozumění přerušovanému příspěvku
Jeden z největších problémů souvisejících s tím, že je nesprávná víra Omezení doby jídla automaticky vede k spalování tuků a zlepšení zdraví. Post je ve skutečnosti pouze nástrojem, který vyžaduje správné použití k přinesení očekávaných výsledků. Někteří s ním zacházejí jako způsob, jak “nasazení„Dřívější dietní chyby. Umožnění vysoko -kalorií, zpracované jídlo v okně výživy.
Mezitím kvalita jídel hraje klíčovou roli. Pokud kompenzuje přebytečné jednoduché cukry, trans -tuky a umělé přísady. Tělo potřebuje cenné živiny, aby efektivně fungovaly. Přestávka od stravování nezajistí plné výhody, pokud strava zůstane chudá u vitamínů a minerálů.
Také nedostatek vědomí toho Příspěvek nefunguje stejně na všechny, může to vést ke zklamání. Někteří se rychle přizpůsobují půstu, jiní bojují s negativními účinky, jako je únava, Bolesti hlavy Zda Swings nálady. Klíčem je proto individuální přístup a adaptace, zda na vaše potřeby, namísto slepě sledujících trendy.
Nedostatek péče o živiny
Účinnost přerušeného půstu do značné míry závisí na tom, co jíme v okně výživy. Bohužel, mnoho lidí předpokládá, že protože vidí několik hodin, mohou bez následků sáhnout po zpracovaném jídle, rychlém občerstvení nebo přebytku cukru. To je obrovská chyba, protože kvalita spotřebovaného potravin má přímý dopad na zdraví, energetickou hladinu a účinnost spalování tuků.
Nedostatek bílkovin ve stravě může vést ke ztrátě svalové hmoty a nedostatku zdravých tuků–protože omega-3–negativně ovlivňuje fungování endokrinního systému. Rovněž stojí za to věnovat pozornost vláknu, která podporuje střevní práci a reguluje hladinu cukru v krvi.
Příliš nízké zásobování živin může vést Nedostatky vitamínu, která se projevuje, mimo jiné únava, oslabení imunity a kožních problémů. Aby se těmto chybám zabránilo, měla by být strava vyvážená a bohatá na přírodní produkty. Takže zelenina, ovoce, zdravý protein, zdravé tuky a uhlohydráty s nízkým glykemickým indexem.
Příliš časté změny v schématu Post
Přerušený příspěvek nabízí mnoho vzorů, například 16: 8, 18: 6, 20: 4 nebo Omad (jedno jídlo denně). Musíte si to pamatovat Neustálé experimentování a časté změny v plánu mohou narušit adaptační procesy těla. Naše tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo novému stylu jídla, a příliš časté úpravy mohou vést k pocitu únavy, trávicím problémům a poruchám chuti k jídlu.
Mnoho lidí změní schéma Post pod vlivem dočasných výsledků nebo impulsůMísto zaměření na dlouhodobou stabilizaci. Tělo funguje nejlépe v podmínkách předvídatelnosti. Pokud změníme výživové okno každý den, může to vést k kolísání hladiny cukru v krvi, problémům se spánkem a zhoršení obecné studny. Nejlepší strategií je vybrat si jeden, pokud je model a konzistentní používání po dobu několika týdnů, pozorování reakce těla. Pouze na tomto základě se můžete rozhodnout o možných změnách.
Ignorování signálů zaslaných tělem
Každý organismus je jiný a ne každý reaguje, pokud stejným způsobem. Někteří cítí nárůst energie a zlepšování koncentrace, jiní bojují s bolestí hlavy, problémy se spánkem nebo extrémní únavou. Je zásadní naučit se poslouchat své vlastní tělo namísto slepě sledovaných po stanoveném příspěvku.
Pokud tělo pošle varovné signály – např. Náhlá slabost, závratě nebo obtíže s koncentrací – to může znamenat, že příspěvek není vhodný pro danou osobu v dané podobě.
Netlačte dlouhá období bez jídla na úkor zdraví. Přizpůsobení schématu IF individuálním potřebámStejně jako dovednost flexibilního přístupu je klíčem k úspěchu. V opačném případě může být přerušovaný příspěvek být škodlivější než prospěšný.
Shrnutí
Po přerušení po přerušení může být efektivní nástroj ke zlepšení kontroly zdraví a hmotnosti, ale pouze pokud se používá promyšleným způsobem. Vyhýbání se základním chybám – jako je restriktivní strava, nedostatek kvalitativních jídel, přejídání nebo ignorování signálů těla – z nich můžete získat maximální výhody.
Zásadním je individuální přístup, trpělivost a péče, která je postupová, je prvkem zdravého životního stylu, a to nejen další módní metoda hubnutí.
Bibliografie
- Mattson, MP, Longo, VD, & Harvie, M. (2017). Dopad přerušovaného půstu na procesy zdraví a nemoci. Recenze výzkumu stárnutí, 39, 46-58.
- Fung, J. (2016). Kód obezity: Odemčení tajemství hubnutí. Knihy Greystone.
- Patterson, Re, & Sears, DD (2017). Metabolické účinky přerušovaného půstu. Roční přehled výživy, 37, 371-393.
- Panda, S. (2018). Cirkadiánní kód: Zhubněte, přeplněte energii a transformujte své zdraví z rána na půlnoci. Rodale Books.
- Varady, KA (2011). Přerušované versus denní omezení kalorií: Který dietní režim je účinnější pro hubnutí? Recenze obezity, 12 (7), E593-E601.
- Anton, SD, et al. (2019). Převrácení metabolického přepínače: Porozumění a použití zdravotních výhod půstu. Obezita, 26 (2), 254-268.
- Longo, VD a Anderson, RM (2022). Půst, cirkadiánní rytmy a časově omezené krmení ve zdravé životnosti. Metabolismus buněk, 33 (2), 206-222.
Zdroj fotografií: pixabay.com
