Recepty na zdravá a nízkokalorická jídla
Rybí kotlety – jednoduché, chutné a mírně podceňované. Je to škoda! Protože je to jedno z těch jídel, které kombinují nutriční hodnoty a snadnou přípravu, a jsou snadno stravitelné a odpovídají mnoha doplňkům – od brambor, přes obiloviny až po čerstvé saláty. To je skvělá alternativa k klasickým kotleům masa. Recept na: rybí kotlety Složení: […]
K receptu Recept pro: tofu těstoviny Složení: 100 g rýžových těstovin (5 mm, nudle) 2-3 polévkové lžíce rostlinného oleje 1 Větší hřebíček česneku 2 ploché lžičky nastrouhaného čerstvého zázvoru 100 g tofu, např. Přírodní 1 velká mrkev 1 vejce 5-6 lžíce sójových omáček 2 lžičky sezamového oleje Volitelná 1 čajová lžička arašídového másla Několik kapek
Máte rádi nepochybné saláty? V takovém případě je tento recept na salát s pearl ječmen, grilovaný Halloumi a čočku pro vás! Kromě toho omáčka založená na medu, olivovém oleji a hořčici jde dobře s celkem. Recept na: salát s perlovým ječmenem Složení: 100 g ječmene ječmene ječmene 100 g sera halloumi 4 hrstky 80 g
Existuje někdo, kdo nemá rád palačinky? Upřímně pochybuji! To není překvapivé, protože toto jídlo lze připravit milionem způsobů, takže každý najde svou oblíbenou verzi. Tentokrát vám představuji můj suchý návrh, kterému je těžké odolat, tj. Pankakety s kuřecím a houbami! Recept na: Pancakes s kuřecími a houbami Složení: Dort pro palačinky: 2 vejce 1 a
Cizrna je důkaz, že zdravé dezerty mohou šíleně chutnat. Mokré, intenzivní čokoláda a bez mouky! Nikdo nebude hádat, že jeho základna je cizrna. Zkuste to a tento recept se bude trvale objevit ve vaší kuchyni! Recept na: Ciecierzyca Brownie Složení: Dort: 350 g vařeného cizrny, např. Konzervované (hmotnost po vyčerpání) 1 Zralý banán 30 g
Tato domácí želatina neobsahuje lepek, laktózu, barviva ani konzervační látky. Pomáhá kontrolovat chuť na sladké, prodlužuje pocit sytosti, zlepšuje funkci střev a napomáhá procesu hubnutí. Přečtěte si, jak tento pokrm připravit podle níže uvedeného receptu odbornice na výživu Patricie Davidsonové (@patriciadavidson.nutri): Složení 2 polévkové lžíce sušeného ibišku 1 čajová lžička přírodního sladidla 500 ml vody
Zeleninové polévky jsou zdravou volbou, snadno se připravují a mají nízký obsah kalorií, takže jsou ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout. Nejenže pomáhají kontrolovat chuť k jídlu, ale také pomáhají hydratovat tělo a odplavovat přebytečné tekutiny. Jsou také skvělým zdrojem vitamínů, minerálů a základních živin. Mezi všemi druhy polévek vyniká „tukožroutská“ polévka svým blahodárným účinkem
Mnoho Čechů pije ráno kávu. Černá jako smola nebo s mlékem nás každý den dokonale probudí. Nyní se vyplatí přidat koření, které možná najdete ve své kuchyňské skříňce. Tato káva má skvělou chuť a je účinná při hubnutí. Káva, která vám pomůže zhubnout Ráno bez šálku horké kávy ? Mnoho Poláků si to nedokáže představit.
Mnoho z nás si nedokáže představit ráno bez šálku aromatické černé kávy. Vyplatí se ji okořenit oblíbeným kořením. Důvod? Nápoj se stane hřejivým a bude mít pozitivní vliv na náš metabolismus. Tváří v tvář těmto benefitům není možné zůstat lhostejný. Je káva užitečná? Podle četných studií může mít káva pozitivní vliv na zdraví. Mimo jiné
Mrkev je zelenina, která obsahuje snížený počet kalorií, ale podporuje vstřebávání vitaminů a minerálů, které regulují acido-alkalickou rovnováhu člověka. Přírodní šťávy jsou tekutiny získané extrakcí dužiny ovoce a zeleniny a mají vysoký obsah minerálů, vitaminů a antioxidantů, které zlepšují zdraví lidského organismu. Podle Mayo Clinic je konzumace těchto zdravých potravin důležitá pro vyváženou stravu, zejména
Odborníci tvrdí, že zařazení základních živin do jídelníčku může být klíčem k dosažení zdravého těla a snížení rizika chronických onemocnění. Klíč k tomu, jak je chutně zařadit do svého jídelníčku Superpotraviny jsou bohaté na živiny a antioxidanty nezbytné pro zdraví, hubnutí a celkovou pohodu. Harvardská lékařská fakulta uvádí, že žádná jednotlivá potravina nám nedokáže poskytnout
Kardamom je voňavé koření, které si spojujeme především s indickou kuchyní. Stojí však za to zvážit jeho vlastnosti a zařadit ho do svého jídelníčku, protože má překvapivě pozitivní účinky na naše zdraví. Přečtěte si, jak můžete kardamom zařadit do svého každodenního života. Mimo jiné je skvělý jako zajímavý přídavek do kávy. Kardamom je dodnes jedním
Doktor: „Víte, že je to pro mě velmi důležité? Neila Barnarda, který musí mít polévku na hubnutí, obsahuje tajnou složku, která pomáhá spalovat tuky 12krát rychleji. Odborník na rostlinnou výživu vysvětlil, jak jím doporučovaná fazolová polévka může podpořit hubnutí a zdraví. A také to, díky čemu je tato metoda obzvlášť účinná. Miska polévky na bázi
Ovocný salát je lahodný, zdravý a snadno připravený dezert, který je ideální pro horké dny. Použijte jakékoli ovoce, které chcete vytvořit jedinečnou chuťovou složení! Recept na: ovocný salát Složení: 3 jablka 2 hrušky 2 banány 1 oranžová 150 g amerických borůvek Hrst červeného rybízu nebo maliny 150 G Winogron 1 kiwi 250 ml
Recept na: losos z trouby Složení: 700 g filetů lososa 1/3 lžičky rybích koření Špetka soli, pepře, bazalky 1/3 lžičky koření sušená rajčata 2-3 polévkové lžíce olivového oleje Volitelný čerstvý rozmarýn nebo koriandr 1 čajová lžička sezamu nebo černý kmín Smíchejte zeleninu pro pánev Losos z trouby – recept krok za krokem
Recept na: Fit Banana Pancakes Složení: 1 velký, zralý banán (po loupání 160 g) 2 malá vejce 80 g ovesné vločky Fit Banana Fritters krok za krokem Recept: Krok 1 Fit Banana Pancakes začínají banánem. Stojí za to použít zralou, s mírně černou pokožkou- prostě to bude sladké a nakonec není
Pokud mám málo času na přípravu zdravé večeře, vždy připravuji kuře s rýží a zeleninou. Je velmi jednoduché připravit se, velmi plnit a opravdu chutné. Recept na: kuře s rýží Složení: 700 g kuřecích prsou 2 hřebíček česneku Špetka kari Špetka černého pepře 2 polévkové lžíce olivového oleje 1/2 lžičky kuře nebo gyros
Tento lahodný, zdravý a snadno připravitelný salát uspokojí i ty nejnáročnější paláty! Květavý salát se sladkými bramborami a ořechy je vynikající volbou pro všechny milovníky zdravých jídel a bezmasků. Recept na: květák salát Složení: Vařená květák (střední velikosti) Špetka sladkého pepře Větší špetka soli a pepře 1 velké sladké brambory Malá hrstka arašídů
Objevte jedinečnou chuť vepřového masa ve své vlastní omáčce – šťavnaté, aromatické kousky vepřového masa v perfektní omáčce, která se v ústech roztaví, vás jistě potěší. Recept na: vepřová beder ve vlastní omáčce Složení: 1 kg kosti bez kosti 2 hřebíček česneku Větší špetce masa koření Smažený olej slunce pepř 2 cibule, např.
Vyzkoušejte koktejl kale a zažijte jedinečnou kombinaci chuti a zdraví. Jeho jedinečná směs vitamínů, minerálů a antioxidantů oživí vaše tělo a mysl a každý den vám pomůže udržovat vitalitu. Recept na: koktejl Kalekt Složení: 50 g listů kale 2 velké pomeranče 1 plátek citronu 1 banán Cuttail s kale krok za krokem
Szakszuk je výživné jídlo s vejci v šťavnaté rajčatové omáčce, bohaté na pečlivě vybrané koření. Jeho příprava je čistá potěšení a jedinečná chuť a vůně z něj učiní vaše nové oblíbené jídlo k snídani! Recept na: Szakszuk Složení: 1 čajová lžička másla, např. Vysvětlená 3 rajčata střední velikosti, např. Maliny maliny 2 Malé
Pokud máte rádi něco lehkého, ale také chutné, pak bude Caesar Salad hit! Čerstvý salát, křupavé krutony, smažené kuře, nějaký parmezánový sýr a tato úžasná omáčka Caesar dohromady vytvářejí kombinaci, které je těžké odolat. Recept na: Caesar Salad Složení: Salát Caesar: 250 g kuřecí filé Větší špetka soli a pepře Smažený olej 2
Tato cuketa je extrémně chutná a zdravá alternativa k tradičním koláčům. Vyznačuje se velkým vkusem, díky kterému je každé sousto skutečnou hostinou pro patro. Recept na: cuketa pate Složení: 1,6 kg cukety 1 mrkev 550 g brambor 2 cibule 4-5 hřebíček česneku 1/2 šálku strouhanky nebo poloviny 3 vejce 1 čajová lžička soli
Letní salát s burratou s omáčkou Caesar je skvělý nápad na lehkou a zdravou večeři. Světlo, krémová burrata se zde perfektně hodí a dává salátu senzační chuť. Recept na: salát Burrata Složení: Římský salát (350-400 g) nebo směs salátu 2 Burraty (2 x 150 g) 1 broskev 1 Malý Červený pepř 50 g
Musím přiznat, že domácí bramborové hranolky z trouby jsou jedním z mých oblíbených doplňků na večeři. Mají sladkou chuť, jsou uvnitř měkké a vypadají krásně na talíři. Stojí za to vyzkoušet tuto chutnou a zdravou alternativu k tradičním bramborovým hranolkám. Recept na: sladké bramborové hranolky Složení: 1 velké sladké brambory 3 polévkové lžíce olivového oleje
Pokud hledáte nápad na zdravé, chutné a plně naplněné jídlo, které bude fungovat jak pro snídani, večeři, tak pro večeři, pak tato tortilla v Omelette stojí za to vyzkoušet! Recept na: tortilla na omeletě Složení: 4 vejce 3 ploché lžíce mozzarelly 1 plochá čajová lžička másla 1 pšeničná tortilla 2 hrstka čerstvého špenátu 40 g
Domácí müsli je skvělá alternativa k připraveným směsům dostupným v obchodech. Je to nejen chutné, ale také levnější a plné nutričních hodnot. Můžeme je připravit v jakékoli konfiguraci a přizpůsobit je našim příchutí. Recept na: Homemade Mutsli Konzultace k zahájení Sklo použité v tomto receptu, stejně jako každý na mém blogu má kapacitu 250 ml.
Hledáte rychlý a zdravý recept na sladké občerstvení? V takovém případě bude Banana Brownie perfektním řešením! Bez vajec, mouky, cukru nebo tuku – tento dezert je nejen lahodný, ale také překvapivě snadno se připravuje. Recept na: Banana Brownie – se 4 ingrediencemi! Konzultace k zahájení V tomto receptu jsem použil formu 10 x 20 cm.
Nejen celozrnné těstoviny zajišťují sílu: brokolice praskne se sekundárními rostlinnými látkami, jako jsou glukosinoláty (látky síry) a beta -karoten. Mohou způsobit, že volné radikály neškodí, a tak chránit buňky našeho těla. Kromě toho je zelí poskytuje mnoho obranného vitamínu C a slušnou část vápníku. Kroky přípravy 1. Vařte kousnutí těstovin -proti velkému vroucí solené
Jsem přesvědčen, že se vám bude líbit tento recept! Tento avokádo, halloumi a kuřecí salát v Panko Coating je omáčka založená na medové hořčici, medu a citronové šťávě. Celý chutná opravdu skvěle! Recept na: Salát avokáda a Halloumi Složení: Smíchejte salát s raketou (malé obaly) 100 g sera halloumi 1 avokádo 1 Malá
Světlo, pěna a delikátní chuť! Bez použití mixéru – stačí smíchat ingredience s rozšlech. Tento skyrnik s malinami je jednoduché a velmi chutné pečení. Perfektní něco malého. Recept na: Skyrnik s malinami Konzultace k zahájení Nahoře můžete použít jiné ovoce, čerstvé i zmrazené. V tomto receptu jsem použil zamrzlé maliny, které jsem předtím
Pokud hledáte lehké a plnicí jídlo, které dobytí srdce vaší rodiny, pak cukerole cucchini bude určitě hitem! Je to ideální způsob, jak používat čerstvou letní zeleninu a představit je ve velkém množství do vaší nabídky. Recept na: cuketa kastrol Složení: 1200 g cukety (hmotnost před peelingem) 200 g mrkve 300 g brambor 1
Kuřecí prsa z fritézy bez faktury jsou ideálním návrhem pro ty, kteří hledají zdravé a chutné alternativy pro tradiční smažená jídla. Tento recept je rychlý, jednoduchý a ideální pro každodenní oběd nebo lehkou večeři. Recept na: kuřecí prsa z fritézy Složení: 450 g filet z kuřecího prsu 1/3 ploché lžíce kuřecího koření 1/4
Hledáte rychlý a zdravý recept na lahodné občerstvení? V takovém případě budou tyto ovesné sušenky s banánem perfektní volbou! Tyto měkké a aromatické sušenky plné vlákniny a přírodních sladidel jsou skvělou alternativou k tradičním sladkostem. Recept na: Ovesné sušenky s banánem Složení: 1 banán (střední velikost) 160 g ovesné vločky, např. Okamžitě 80
Zní kombinace tvarohového koláče a sušenky lahodně? Upřímně je miluji! Proto se chci podělit o svůj recept na speciální snídani – pečená kaše na tvarohový koláč s malinami. Je to jednoduchý, ale docela efektivní nápad na sladké ráno nebo malý dezert, Recept na: Pečená kaše na tvarohový koláč Složení: 90 g ovesné vločky,
Zinek pro kůži a imunitní obranu Malé běhy v našem těle bez zinku. Trasový prvek je zapojen do četných metabolických procesů a cenným pomocníkem v obraně proti chorobám, protože posiluje imunitní systém. Více než 200 enzymů je závislých na zinku. Prvek se vyskytuje ve všech tělesných tkaninách a tekutinách, největší podíl svalů a kostí má
Chcete hodně jíst a přesto minimalizovat příjem kalorií? Pak zkuste jíst objem pro hubnutí. Tato metoda podle Healthshots.com podporuje spotřebu velkých množství potravin s nízkými kaloriemi a vysokými vlákny. Pokud máte na mysli hubnutí, je nezbytná spotřeba potravin s nízkým obsahem kalorií. Musíte také ovládat velikost porcí a ujistit se, že nedáte další libry. Tyto
Považujeme ho za letní ovoce a v zimě na něj zapomínáme. To je úplně špatně. Má mnoho výhod, které jsou právě teď nesmírně prospěšné. Pomáhá spalovat tuky, obsahuje mnoho vitaminů a je nízkokalorické. Meloun je ovoce, které v létě jíme mnohem častěji. Tehdy ho používáme do dezertů nebo salátů, ale na podzim nebo v zimě
Dips jsou prostě součástí léta. Protože existuje nespočet příležitostí, které jim slouží. Piknik bez poklesů? Nemyslitelné! Dokonce i BBQ je jen polovina tak krásná bez ponoření, ve kterých můžete zakopnout chléb, zeleninu a sušenky. Útulný večer na balkóně nebo terase s koktejlem v ruce je perfektní pouze tehdy, pokud existují jídlo a vhodné poklesy. Seznam
\Jak už víte (a pravděpodobně jste si to vyzkoušeli na vlastní kůži), intenzivní diety jsou z dlouhodobého hlediska neúčinné, takže i když zhubnete několik kilogramů za relativně krátkou dobu, je zaručeno, že se všechna ta těžce nabytá kila po skončení diety vrátí zpět. Řešení? Malé, nenápadné změny ve vašem jídelníčku. Ukážeme vám, jak toho dosáhnout!
I když se venku stává šedou a šedou, stále jsme šťastní z podzimu. Protože to zajišťuje jednu z našich oblíbených odrůd: dýně! Rádi jsme vyzkoušeli různé varianty a připravovali z nich lahodná jídla. Ale která dýně je pro co vhodná? Chceme se dnes blíže podívat. Která dýně je pro co vhodná? Dýňová rodina je velká.
Pancakes jsou univerzální, a proto ne vždy malý hřích. Náš recept se snadno zapadá do zdravotní a lehké kuchyně. Protože místo konvenční mouky používáme ovesné vločky k výrobě vydatných palačinek s lososem a smetanovým sýrem, které se můžete velmi snadno pečit. Kombinace bohatá na proteiny: Ovesné ovesné palačinky s lososem a smetanovým sýrem Naše tělo
Jak, nemáš rád Kohlrabi? To by se mělo změnit! Stačí připravte zeleninu v letišti! Kohlrabi z horkého vzduchu se snadno připravuje a stává se křupavou a něžnou bez velkého množství oleje. Takže i ti nejkritičtější jedlíci a jedlíci budou milovat Kohlrabi. Recept na Kohlrabi z horkého vzduchu fritéza Kohlrabi je často přehlížená zelenina. Tolik za
Uvolněný a příjemný způsob, jak dosáhnout ideální váhy? Naše chutné recepty na hubnutí s maximálním počtem 450 kalorií na porci vám pomohou hubnout pomalu a příjemně, bez pocitu hladu a bez obav z diety. 7 nejlepších ingrediencí pro recepty na hubnutí Recepty na hubnutí by měly být pestré a obsahovat vyváženou kombinaci sacharidů, bílkovin, vitaminů,
Jak víte, chia semínka jsou opravdovými spojenci pro zdraví a hubnutí. Jsou bohatá na omega-3, bílkoviny a dokonce i na vlákninu a mají výživové vlastnosti, které se skvěle hodí do vyváženého jídelníčku. Zde jsou naše zdravé a rychlé recepty, které vám pomohou snadno využít všech jejich zdravotních výhod. Chia semínka jsou v posledních letech skutečným
Zázvor, kurkuma a citron jsou oblíbené čajové přísady, které používáme pro chuť, zdraví a štíhlou postavu. To však není vše, co si můžete přidat do čaje, abyste zahřáli své tělo a podpořili metabolismus. Podívejte se, jak může pepř dodat vašemu každodennímu čaji extra sílu. Je však třeba mít na paměti, že ne každý může pít
Dieta bez sacharidů, známá také jako nízkosacharidová dieta, spočívá ve výrazném omezení příjmu sacharidů ve prospěch zvýšení množství bílkovin a tuků v denním jídelníčku. V posledních letech si získala oblibu zejména mezi lidmi, kteří chtějí zhubnout a zlepšit zdravotní výsledky. V tomto článku se blíže podíváme na principy této diety, probereme, které potraviny se doporučují
Je fenykl užitečný? Jakou chuť má fenykl? Fenykl, známý také jako fenykl, je zelenina s jedinečnou chutí a mnoha zdraví prospěšnými účinky. Přestože v Polsku není tak oblíbený jako mrkev nebo petržel, stojí za to ho zařadit do svého jídelníčku. Díky své jemné anýzové chuti a všestrannosti je ideálním doplňkem slaných i sladkých pokrmů. Zjistěte,
Kromě všech výhod, které tento super produkt obsahuje, je třeba poznamenat, že je velmi chutný a ideální pro lepší odpočinek a probuzení s dobrou náladou. Věnovat náležitou pozornost výživě je nejlepší způsob, jak pečovat o své zdraví, a tím si prodloužit a zkvalitnit život. Stejně tak je důležité vědět, které potraviny a v jakou dobu
Chůze je prospěšná, to všichni víme. Ale může nám skutečně pomoci zhubnout? A hlavně: kolik chůze musíme absolvovat, abychom viděli konkrétní výsledky? Pokud jste si někdy položili tuto otázku, jste na správném místě! Zapomeňte na vágní a obecné odpovědi: zde najdete čísla, strategie a praktické rady podložené vědeckými poznatky. Kolik kroků a jak dlouho trvá
